Рецепт Смузи: яблоко, груша, киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи: яблоко, груша, киви

Киви 240 г
Яблоко 200 г
Груша 150 г
Кешью 30 г
Вода, бутилированная, в общем 150 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Сельдерей 50 г
Шпинат 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи: яблоко, груша, киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.3 кКал 1684 кКал 3.9% 6% 2579 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.2% 4750 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 7% 2154 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 5.2% 2959 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 23% 667 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 5.7% 2716 г
Зола 0.753 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.6 мкг 900 мкг 8.3% 12.7% 1206 г
бета Каротин 0.447 мг 5 мг 8.9% 13.6% 1119 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 5.4% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 4% 3830 г
Витамин В4, холин 6.89 мг 500 мг 1.4% 2.1% 7257 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 4.3% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 4.4% 3448 г
Витамин В9, фолаты 14.046 мкг 400 мкг 3.5% 5.4% 2848 г
Витамин C, аскорбиновая 56.95 мг 90 мг 63.3% 96.9% 158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.521 мг 15 мг 3.5% 5.4% 2879 г
Витамин Н, биотин 0.579 мкг 50 мкг 1.2% 1.8% 8636 г
Витамин К, филлохинон 31.9 мкг 120 мкг 26.6% 40.7% 376 г
Витамин РР, НЭ 0.7754 мг 20 мг 3.9% 6% 2579 г
Ниацин 0.313 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.22 мг 2500 мг 10.1% 15.5% 987 г
Кальций, Ca 43.63 мг 1000 мг 4.4% 6.7% 2292 г
Кремний, Si 9.082 мг 30 мг 30.3% 46.4% 330 г
Магний, Mg 34.09 мг 400 мг 8.5% 13% 1173 г
Натрий, Na 23.36 мг 1300 мг 1.8% 2.8% 5565 г
Сера, S 15.79 мг 1000 мг 1.6% 2.5% 6333 г
Фосфор, P 48.8 мг 800 мг 6.1% 9.3% 1639 г
Хлор, Cl 16.95 мг 2300 мг 0.7% 1.1% 13569 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 283.6 мкг ~
Бор, B 112.4 мкг ~
Ванадий, V 4.69 мкг ~
Железо, Fe 1.972 мг 18 мг 11% 16.8% 913 г
Йод, I 2.55 мкг 150 мкг 1.7% 2.6% 5882 г
Кобальт, Co 2.586 мкг 10 мкг 25.9% 39.7% 387 г
Литий, Li 1.534 мкг ~
Марганец, Mn 0.177 мг 2 мг 8.9% 13.6% 1130 г
Медь, Cu 183.3 мкг 1000 мкг 18.3% 28% 546 г
Молибден, Mo 6.514 мкг 70 мкг 9.3% 14.2% 1075 г
Никель, Ni 7.951 мкг ~
Рубидий, Rb 43.8 мкг ~
Селен, Se 1.871 мкг 55 мкг 3.4% 5.2% 2940 г
Стронций, Sr 60.09 мкг ~
Титан, Ti 0.31 мкг ~
Фтор, F 9.92 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 40323 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 6.1% 2525 г
Цинк, Zn 0.43 мг 12 мг 3.6% 5.5% 2791 г
Цирконий, Zr 5.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.879 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.77 г ~
Сахароза 0.69 г ~
Фруктоза 2.161 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аргинин* 0.06 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.045 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.089 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.106 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.05 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.053 г min 16.8 г 0.3% 0.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.051 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.544 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 7.5%
18:2 Линолевая 0.134 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.134 г ~
18:3 Линоленовая 0.41 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.41 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 68%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 16.2%

Энергетическая ценность Смузи: яблоко, груша, киви составляет 65,3 кКал.

  • Порция = 250 гр (163.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.3 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 83.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ: ЯБЛОКО, ГРУША, КИВИ

Смузи: яблоко, груша, киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 63,3 %, витамином K - 26,6 %, кремнием - 30,3 %, железом - 11 %, кобальтом - 25,9 %, медью - 18,3 %

Чем полезен Смузи: яблоко, груша, киви

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи: яблоко, груша, киви, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи: яблоко, груша, киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты