Рецепт Пшеничная каша 10.10.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничная каша 10.10.2020

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 362 г
Лук порей (Жарка) 106 г
Подсолнечное масло 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша 10.10.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.3 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 977 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 2.9% 2000 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 8.4% 691 г
Углеводы 20.8 г 219 г 9.5% 5.5% 1053 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.2% 1111 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.6% 3563 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.5 мкг 900 мкг 6.3% 3.7% 1593 г
бета Каротин 0.339 мг 5 мг 6.8% 3.9% 1475 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 3% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1% 5806 г
Витамин В4, холин 1.94 мг 500 мг 0.4% 0.2% 25773 г
Витамин В5, пантотеновая 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 1.4% 4255 г
Витамин В9, фолаты 2.893 мкг 400 мкг 0.7% 0.4% 13826 г
Витамин C, аскорбиновая 4.35 мг 90 мг 4.8% 2.8% 2069 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.743 мг 15 мг 25% 14.5% 401 г
Витамин Н, биотин 0.301 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 16611 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 4.8% 1224 г
Витамин РР, НЭ 0.9255 мг 20 мг 4.6% 2.7% 2161 г
Ниацин 0.482 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.83 мг 2500 мг 4.3% 2.5% 2318 г
Кальций, Ca 32.71 мг 1000 мг 3.3% 1.9% 3057 г
Кремний, Si 3.955 мг 30 мг 13.2% 7.7% 759 г
Магний, Mg 20.33 мг 400 мг 5.1% 3% 1968 г
Натрий, Na 300.8 мг 1300 мг 23.1% 13.4% 432 г
Сера, S 7.94 мг 1000 мг 0.8% 0.5% 12594 г
Фосфор, P 87 мг 800 мг 10.9% 6.3% 920 г
Хлор, Cl 3.76 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 61170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.5 мкг ~
Бор, B 2.8 мкг ~
Ванадий, V 0.77 мкг ~
Железо, Fe 1.493 мг 18 мг 8.3% 4.8% 1206 г
Йод, I 0.06 мкг 150 мкг 250000 г
Кобальт, Co 0.47 мкг 10 мкг 4.7% 2.7% 2128 г
Литий, Li 0.045 мкг ~
Марганец, Mn 0.0542 мг 2 мг 2.7% 1.6% 3690 г
Медь, Cu 23.32 мкг 1000 мкг 2.3% 1.3% 4288 г
Молибден, Mo 0.181 мкг 70 мкг 0.3% 0.2% 38674 г
Никель, Ni 0.17 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 0.111 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 49550 г
Стронций, Sr 0.95 мкг ~
Фтор, F 1.58 мкг 4000 мкг 253165 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Цинк, Zn 0.0214 мг 12 мг 0.2% 0.1% 56075 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.203 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.2 г от 4.7 до 16.8 г 68.1% 39.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.661 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.33 г ~
18:0 Стеариновая 0.219 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.269 г min 16.8 г 7.6% 4.4%
18:1 Олеиновая (ud) 1.263 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.465 г от 11.2 до 20.6 г 30.9% 17.9%
18:2 Линолевая (ud) 3.188 г ~

Энергетическая ценность Пшеничная каша 10.10.2020 составляет 172,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 172.3 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 8.1 г -%
Углеводы 20.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 63.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНИЧНАЯ КАША 10.10.2020

Пшеничная каша 10.10.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 25 %, кремнием - 13,2 %

Чем полезен Пшеничная каша 10.10.2020

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшеничная каша 10.10.2020, калорийность 172,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша 10.10.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы