Рецепт Лепешка кукурузно-пшеничная3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка кукурузно-пшеничная3

Кукурузная мука (Жарка) 134 г
Пшеничная мука, обойная (Жарка) 80 г
Кокосовое масло (жидкое) 16 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка кукурузно-пшеничная3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.1 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 979 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 2.9% 2000 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 4.2% 1366 г
Углеводы 29.9 г 219 г 13.7% 8% 732 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 7.8% 741 г
Вода 67.2 г 2273 г 3% 1.7% 3382 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.8 мкг 900 мкг 1.1% 0.6% 9184 г
бета Каротин 0.059 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8475 г
Витамин В1, тиамин 0.153 мг 1.5 мг 10.2% 5.9% 980 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 1.9% 3000 г
Витамин В4, холин 14.53 мг 500 мг 2.9% 1.7% 3441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 2.4% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 3.8% 1515 г
Витамин В9, фолаты 12.342 мкг 400 мкг 3.1% 1.8% 3241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.686 мг 15 мг 4.6% 2.7% 2187 г
Витамин Н, биотин 0.643 мкг 50 мкг 1.3% 0.8% 7776 г
Витамин РР, НЭ 2.0827 мг 20 мг 10.4% 6% 960 г
Ниацин 1.456 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.27 мг 2500 мг 3.7% 2.1% 2739 г
Кальций, Ca 15.81 мг 1000 мг 1.6% 0.9% 6325 г
Магний, Mg 24.53 мг 400 мг 6.1% 3.5% 1631 г
Натрий, Na 3.84 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 33854 г
Сера, S 35.74 мг 1000 мг 3.6% 2.1% 2798 г
Фосфор, P 85.2 мг 800 мг 10.7% 6.2% 939 г
Хлор, Cl 5.14 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 44747 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.516 мг 18 мг 8.4% 4.9% 1187 г
Кобальт, Co 0.656 мкг 10 мкг 6.6% 3.8% 1524 г
Марганец, Mn 0.4529 мг 2 мг 22.6% 13.1% 442 г
Медь, Cu 88.13 мкг 1000 мкг 8.8% 5.1% 1135 г
Молибден, Mo 4.978 мкг 70 мкг 7.1% 4.1% 1406 г
Никель, Ni 3.61 мкг ~
Селен, Se 3.29 мкг 55 мкг 6% 3.5% 1672 г
Фтор, F 85.47 мкг 4000 мкг 2.1% 1.2% 4680 г
Цинк, Zn 0.516 мг 12 мг 4.3% 2.5% 2326 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.007 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.137 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.152 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.089 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.583 г ~
Пролин 0.191 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.419 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.25 г ~
10:0 Каприновая 0.215 г ~
12:0 Лауриновая 1.528 г ~
14:0 Миристиновая 0.554 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.321 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.311 г min 16.8 г 1.9% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.315 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.208 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.21 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Лепешка кукурузно-пшеничная3 составляет 172,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 172.1 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 29.9 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 67.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА КУКУРУЗНО-ПШЕНИЧНАЯ3

Лепешка кукурузно-пшеничная3 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 22,6 %

Чем полезен Лепешка кукурузно-пшеничная3

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешка кукурузно-пшеничная3, калорийность 172,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка кукурузно-пшеничная3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги