Рецепт Запеченная овсянка с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченная овсянка с бананом

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 150 г
Банан 50 г
Малина 50 г
Семена льна 15 г
Вода 45 г
Мед пчелиный 30 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 3 г
Корица, молотая 3 г
Мускатный орех, молотый 3 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченная овсянка с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205.1 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 821 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 2.8% 1727 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 9% 544 г
Углеводы 24 г 219 г 11% 5.4% 913 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 8.3% 588 г
Вода 56.1 г 2273 г 2.5% 1.2% 4052 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6 мкг 900 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
альфа Каротин 0.007 мкг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13889 г
бета Криптоксантин 1.3 мкг ~
Ликопин 0.1 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 23.18 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.172 мг 1.5 мг 11.5% 5.6% 872 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 1.1% 4390 г
Витамин В4, холин 17.02 мг 500 мг 3.4% 1.7% 2938 г
Витамин В5, пантотеновая 0.394 мг 5 мг 7.9% 3.9% 1269 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 3.4% 1460 г
Витамин В9, фолаты 16.002 мкг 400 мкг 4% 2% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 4.42 мг 90 мг 4.9% 2.4% 2036 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.492 мг 15 мг 3.3% 1.6% 3049 г
гамма Токоферол 0.738 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 5.103 мкг 50 мкг 10.2% 5% 980 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.7% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.5592 мг 20 мг 7.8% 3.8% 1283 г
Ниацин 0.369 мг ~
Бетаин 0.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 312.28 мг 2500 мг 12.5% 6.1% 801 г
Кальций, Ca 70.38 мг 1000 мг 7% 3.4% 1421 г
Кремний, Si 12.889 мг 30 мг 43% 21% 233 г
Магний, Mg 66.34 мг 400 мг 16.6% 8.1% 603 г
Натрий, Na 101.89 мг 1300 мг 7.8% 3.8% 1276 г
Сера, S 36.6 мг 1000 мг 3.7% 1.8% 2732 г
Фосфор, P 182.5 мг 800 мг 22.8% 11.1% 438 г
Хлор, Cl 157.83 мг 2300 мг 6.9% 3.4% 1457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.3 мкг ~
Бор, B 63.6 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 2.481 мг 18 мг 13.8% 6.7% 726 г
Йод, I 1.51 мкг 150 мкг 1% 0.5% 9934 г
Кобальт, Co 1.404 мкг 10 мкг 14% 6.8% 712 г
Литий, Li 0.7 мкг ~
Марганец, Mn 1.3822 мг 2 мг 69.1% 33.7% 145 г
Медь, Cu 256.45 мкг 1000 мкг 25.6% 12.5% 390 г
Молибден, Mo 2.371 мкг 70 мкг 3.4% 1.7% 2952 г
Никель, Ni 0.933 мкг ~
Рубидий, Rb 7.9 мкг ~
Селен, Se 7.435 мкг 55 мкг 13.5% 6.6% 740 г
Стронций, Sr 0.61 мкг ~
Фтор, F 27.25 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14679 г
Хром, Cr 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Цинк, Zn 1.0978 мг 12 мг 9.1% 4.4% 1093 г
Цирконий, Zr 0.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.944 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.358 г ~
Валин 0.218 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.251 г ~
Лизин 0.164 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0.147 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.2 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.242 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.186 г ~
Аспарагиновая кислота 0.363 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.328 г ~
Глутаминовая кислота 0.776 г ~
Пролин 0.217 г ~
Серин 0.195 г ~
Тирозин 0.149 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 43.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 8.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.587 мг ~
Кампестерол 1.5 мг ~
Стигмастерол 0.367 мг ~
бета Ситостерол 3 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.04 г ~
8:0 Каприловая 0.498 г ~
10:0 Каприновая 0.396 г ~
12:0 Лауриновая 3.157 г ~
14:0 Миристиновая 1.402 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.982 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.427 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.054 г min 16.8 г 6.3% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.035 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.557 г от 11.2 до 20.6 г 13.9% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.784 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.772 г ~

Энергетическая ценность Запеченная овсянка с бананом составляет 205,1 кКал.

  • Порция = 225 гр (461.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 205.1 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 24 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 56.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ ОВСЯНКА С БАНАНОМ

Запеченная овсянка с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, калием - 12,5 %, кремнием - 43 %, магнием - 16,6 %, фосфором - 22,8 %, железом - 13,8 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 69,1 %, медью - 25,6 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Запеченная овсянка с бананом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеченная овсянка с бананом, калорийность 205,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченная овсянка с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги