Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цукини, молодые | 1650 г |
Помидор (томат), парниковый | 280 г |
Перец сладкий зеленый | 194 г |
Лук репчатый | 164 г |
Морковь | 160 г |
Чеснок | 26 г |
Оливковое масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3907 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 10.4% | 2235 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.6% | 5091 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 5.8% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 23.2% | 1000 г |
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 8.8% | 2631 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 270.7 мкг | 900 мкг | 30.1% | 69.8% | 332 г |
бета Каротин | 1.47 мг | 5 мг | 29.4% | 68.2% | 340 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 10.9% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 8.4% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 2.55 мг | 500 мг | 0.5% | 1.2% | 19608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 20.2% | 1147 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 26% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 23.709 мкг | 400 мкг | 5.9% | 13.7% | 1687 г |
Витамин C, аскорбиновая | 58.54 мг | 90 мг | 65% | 150.8% | 154 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 3.5% | 6637 г |
Витамин Н, биотин | 0.152 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 32895 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 7.7% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.094 мг | 20 мг | 5.5% | 12.8% | 1828 г |
Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 577.83 мг | 2500 мг | 23.1% | 53.6% | 433 г |
Кальций, Ca | 33.99 мг | 1000 мг | 3.4% | 7.9% | 2942 г |
Кремний, Si | 4.104 мг | 30 мг | 13.7% | 31.8% | 731 г |
Магний, Mg | 40.67 мг | 400 мг | 10.2% | 23.7% | 984 г |
Натрий, Na | 129.73 мг | 1300 мг | 10% | 23.2% | 1002 г |
Сера, S | 39.95 мг | 1000 мг | 4% | 9.3% | 2503 г |
Фосфор, P | 117.3 мг | 800 мг | 14.7% | 34.1% | 682 г |
Хлор, Cl | 205.86 мг | 2300 мг | 9% | 20.9% | 1117 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 14.8% | 1564 г |
Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.6% | 8982 г |
Кобальт, Co | 2.319 мкг | 10 мкг | 23.2% | 53.8% | 431 г |
Литий, Li | 5.724 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3035 мг | 2 мг | 15.2% | 35.3% | 659 г |
Медь, Cu | 151.08 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 35% | 662 г |
Молибден, Mo | 3.982 мкг | 70 мкг | 5.7% | 13.2% | 1758 г |
Никель, Ni | 3.459 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.672 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.8% | 8185 г |
Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 30395 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 12.8% | 1812 г |
Цинк, Zn | 1.0899 мг | 12 мг | 9.1% | 21.1% | 1101 г |
Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.465 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
Валин | 0.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лизин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аланин | 0.157 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.346 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 25.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.625 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | min 16.8 г | 2.7% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушен.овощи 12.10.2020 составляет 43,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.1 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 86.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|