Рецепт Рол с намазкой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рол с намазкой и овощами

Тортилья 65 г
Намазка творожная 20 г
Салат (латук) 10 г
Помидор (томат), грунтовый 105 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рол с намазкой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.6 кКал 1684 кКал 7.8% 5.9% 1280 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 4.2% 1810 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 6.1% 1244 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 5.5% 1369 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3% 2500 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 2.4% 3088 г
Зола 0.418 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.4 мкг 900 мкг 9.4% 7.1% 1066 г
бета Каротин 0.507 мг 5 мг 10.1% 7.7% 986 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.1% 7200 г
Витамин В4, холин 4.2 мг 500 мг 0.8% 0.6% 11905 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 2.1% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 2.4% 3226 г
Витамин В9, фолаты 8.175 мкг 400 мкг 2% 1.5% 4893 г
Витамин C, аскорбиновая 13.88 мг 90 мг 15.4% 11.7% 648 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.402 мг 15 мг 2.7% 2.1% 3731 г
Витамин Н, биотин 0.665 мкг 50 мкг 1.3% 1% 7519 г
Витамин К, филлохинон 10.5 мкг 120 мкг 8.8% 6.7% 1143 г
Витамин РР, НЭ 0.4125 мг 20 мг 2.1% 1.6% 4848 г
Ниацин 0.298 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.25 мг 2500 мг 6.5% 4.9% 1531 г
Кальций, Ca 11.2 мг 1000 мг 1.1% 0.8% 8929 г
Кремний, Si 3.56 мг 30 мг 11.9% 9% 843 г
Магний, Mg 12.5 мг 400 мг 3.1% 2.4% 3200 г
Натрий, Na 1.98 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 65657 г
Сера, S 7.1 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 14085 г
Фосфор, P 15.4 мг 800 мг 1.9% 1.4% 5195 г
Хлор, Cl 32.42 мг 2300 мг 1.4% 1.1% 7094 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99.4 мкг ~
Бор, B 64.6 мкг ~
Ванадий, V 8.76 мкг ~
Железо, Fe 0.502 мг 18 мг 2.8% 2.1% 3586 г
Йод, I 1.45 мкг 150 мкг 1% 0.8% 10345 г
Кобальт, Co 3.35 мкг 10 мкг 33.5% 25.5% 299 г
Литий, Li 17.225 мкг ~
Марганец, Mn 0.0885 мг 2 мг 4.4% 3.3% 2260 г
Медь, Cu 63.75 мкг 1000 мкг 6.4% 4.9% 1569 г
Молибден, Mo 4.125 мкг 70 мкг 5.9% 4.5% 1697 г
Никель, Ni 7.075 мкг ~
Рубидий, Rb 88 мкг ~
Селен, Se 0.24 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 22917 г
Стронций, Sr 0.4 мкг ~
Фтор, F 11.9 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33613 г
Хром, Cr 2.78 мкг 50 мкг 5.6% 4.3% 1799 г
Цинк, Zn 0.1185 мг 12 мг 1% 0.8% 10127 г
Цирконий, Zr 2.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.178 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.84 г ~
Сахароза 0.368 г ~
Фруктоза 0.63 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.427 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.072 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.27 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.003 г ~

Энергетическая ценность Рол с намазкой и овощами составляет 131,6 кКал.

  • Порция = 100 гр (131.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.6 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 73.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛ С НАМАЗКОЙ И ОВОЩАМИ

Рол с намазкой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,4 %, кремнием - 11,9 %, кобальтом - 33,5 %

Чем полезен Рол с намазкой и овощами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рол с намазкой и овощами, калорийность 131,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рол с намазкой и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты