Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 800 г |
Кабачок (Жарка) | 250 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 170 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 16.1% | 355 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.3% | 609 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3460 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 4.6% | 1257 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.057 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
бета Криптоксантин | 0.118 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.094 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.142 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.4% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 51.78 мг | 500 мг | 10.4% | 5.9% | 966 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.147 мг | 5 мг | 22.9% | 13% | 436 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.464 мг | 2 мг | 23.2% | 13.2% | 431 г |
Витамин В9, фолаты | 8.275 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4834 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 8.2% | 693 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 1.1% | 4972 г |
Витамин D, кальциферол | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2% | 2899 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.577 мг | 15 мг | 10.5% | 6% | 951 г |
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.287 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.6% | 2186 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3002 мг | 20 мг | 31.5% | 17.9% | 317 г |
Ниацин | 7.076 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.08 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.8% | 976 г |
Кальций, Ca | 157.58 мг | 1000 мг | 15.8% | 9% | 635 г |
Кремний, Si | 6.439 мг | 30 мг | 21.5% | 12.2% | 466 г |
Магний, Mg | 60.26 мг | 400 мг | 15.1% | 8.6% | 664 г |
Натрий, Na | 360.08 мг | 1300 мг | 27.7% | 15.8% | 361 г |
Сера, S | 210.72 мг | 1000 мг | 21.1% | 12% | 475 г |
Фосфор, P | 201.3 мг | 800 мг | 25.2% | 14.3% | 397 г |
Хлор, Cl | 540.75 мг | 2300 мг | 23.5% | 13.4% | 425 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.458 мг | 18 мг | 8.1% | 4.6% | 1235 г |
Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.2% | 4717 г |
Кобальт, Co | 7.152 мкг | 10 мкг | 71.5% | 40.7% | 140 г |
Марганец, Mn | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.3% | 1724 г |
Медь, Cu | 88.22 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5% | 1134 г |
Молибден, Mo | 7.952 мкг | 70 мкг | 11.4% | 6.5% | 880 г |
Никель, Ni | 0.236 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.845 мкг | 55 мкг | 32.4% | 18.4% | 308 г |
Фтор, F | 80.87 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.1% | 4946 г |
Хром, Cr | 14.91 мкг | 50 мкг | 29.8% | 17% | 335 г |
Цинк, Zn | 1.6206 мг | 12 мг | 13.5% | 7.7% | 740 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.373 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.563 г | ~ | |||
Валин | 1.327 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.268 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.067 г | ~ | |||
Лейцин | 1.911 г | ~ | |||
Лизин | 2.324 г | ~ | |||
Метионин | 0.466 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.845 г | ~ | |||
Треонин | 1.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.412 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.998 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.282 г | ~ | |||
Аланин | 1.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.803 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.158 г | ~ | |||
Глицин | 0.797 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.047 г | ~ | |||
Пролин | 1.179 г | ~ | |||
Серин | 1.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.943 г | ~ | |||
Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 24.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.68 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.434 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.66 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.202 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.186 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.4 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.666 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.811 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.553 г | min 16.8 г | 15.2% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.583 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 10.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.052 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи куриные с кабачном составляет 175,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.7 кКал | -% | |
Белки | 21.4 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|