Рецепт Салат с тунцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и авокадо

Томаты Черри [Скатерть-самобранка] 244 г
Огурец грунтовый 265 г
Пекинская капуста 250 г
Салат (латук) 87 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 124 г
Авокадо 99 г
Тунец натуральный 188 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.8 кКал 1684 кКал 3.3% 5.9% 3018 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 12.9% 1382 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 9% 2000 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.8% 10429 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.9% 1818 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 7% 2586 г
Зола 0.594 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52 мкг 900 мкг 5.8% 10.4% 1731 г
Ретинол 0.025 мг ~
альфа Каротин 2.089 мкг ~
бета Каротин 0.182 мг 5 мг 3.6% 6.5% 2747 г
бета Криптоксантин 2.205 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 30.89 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 7.7% 2308 г
Витамин В4, холин 29.85 мг 500 мг 6% 10.8% 1675 г
Витамин В5, пантотеновая 0.324 мг 5 мг 6.5% 11.6% 1543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 9.1% 1980 г
Витамин В9, фолаты 26.954 мкг 400 мкг 6.7% 12% 1484 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 3% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 9.3 мг 90 мг 10.3% 18.5% 968 г
Витамин D, кальциферол 0.219 мкг 10 мкг 2.2% 3.9% 4566 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.316 мг 15 мг 2.1% 3.8% 4747 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.026 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 2.251 мкг 50 мкг 4.5% 8.1% 2221 г
Витамин К, филлохинон 22.4 мкг 120 мкг 18.7% 33.5% 536 г
Витамин РР, НЭ 0.571 мг 20 мг 2.9% 5.2% 3503 г
Ниацин 0.11 мг ~
Бетаин 0.115 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.44 мг 2500 мг 5.8% 10.4% 1731 г
Кальций, Ca 31.92 мг 1000 мг 3.2% 5.7% 3133 г
Кремний, Si 11.741 мг 30 мг 39.1% 70.1% 256 г
Магний, Mg 11.79 мг 400 мг 2.9% 5.2% 3393 г
Натрий, Na 17.93 мг 1300 мг 1.4% 2.5% 7250 г
Сера, S 23.98 мг 1000 мг 2.4% 4.3% 4170 г
Фосфор, P 40.2 мг 800 мг 5% 9% 1990 г
Хлор, Cl 24.28 мг 2300 мг 1.1% 2% 9473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129 мкг ~
Бор, B 6.2 мкг ~
Ванадий, V 11.77 мкг ~
Железо, Fe 0.522 мг 18 мг 2.9% 5.2% 3448 г
Йод, I 3.18 мкг 150 мкг 2.1% 3.8% 4717 г
Кобальт, Co 1.484 мкг 10 мкг 14.8% 26.5% 674 г
Литий, Li 2.768 мкг ~
Марганец, Mn 0.1106 мг 2 мг 5.5% 9.9% 1808 г
Медь, Cu 59.78 мкг 1000 мкг 6% 10.8% 1673 г
Молибден, Mo 1.432 мкг 70 мкг 2% 3.6% 4888 г
Никель, Ni 0.348 мкг ~
Рубидий, Rb 10.6 мкг ~
Селен, Se 3.414 мкг 55 мкг 6.2% 11.1% 1611 г
Стронций, Sr 0.55 мкг ~
Фтор, F 11.55 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 34632 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 6.6% 2674 г
Цинк, Zn 0.2708 мг 12 мг 2.3% 4.1% 4431 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Галактоза 0.008 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.303 г ~
Сахароза 0.026 г ~
Фруктоза 0.241 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.109 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.8 мг max 300 мг
Кампестерол 0.394 мг ~
Стигмастерол 0.158 мг ~
бета Ситостерол 5.986 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.171 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.179 г min 16.8 г 7% 12.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.055 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.718 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.297 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 4.8%
18:2 Линолевая 0.135 г ~
18:3 Линоленовая 0.021 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.5%

Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокадо составляет 55,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.8 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И АВОКАДО

Салат с тунцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 18,7 %, кремнием - 39,1 %, кобальтом - 14,8 %

Чем полезен Салат с тунцом и авокадо

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и авокадо, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги