Рецепт Салат из консервированного тунца в собственном соку.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из консервированного тунца в собственном соку.

Тунец в Собственном Соку [Морской Урожай] 112 г
Кукуруза Консервированная [Helcom] 285 г
Яйцо куриное 150 г
Огурец грунтовый 100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 3 г
Горчица столовая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из консервированного тунца в собственном соку.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.9 кКал 1684 кКал 5.6% 6% 1793 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 10.3% 1027 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.5% 1647 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 3.9% 2704 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.5% 20000 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 3.7% 2827 г
Зола 0.358 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.5 мкг 900 мкг 6.5% 6.9% 1538 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.4% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.6% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 6.8% 1552 г
Витамин В4, холин 57.4 мг 500 мг 11.5% 12.2% 871 г
Витамин В5, пантотеновая 0.339 мг 5 мг 6.8% 7.2% 1475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.1% 5128 г
Витамин В9, фолаты 2.658 мкг 400 мкг 0.7% 0.7% 15049 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 5.1% 2083 г
Витамин C, аскорбиновая 1.47 мг 90 мг 1.6% 1.7% 6122 г
Витамин D, кальциферол 0.473 мкг 10 мкг 4.7% 5% 2114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.157 мг 15 мг 1% 1.1% 9554 г
Витамин Н, биотин 4.701 мкг 50 мкг 9.4% 10% 1064 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 2.1% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.9206 мг 20 мг 4.6% 4.9% 2172 г
Ниацин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 62.08 мг 2500 мг 2.5% 2.7% 4027 г
Кальций, Ca 24.81 мг 1000 мг 2.5% 2.7% 4031 г
Кремний, Si 7.528 мг 30 мг 25.1% 26.7% 399 г
Магний, Mg 6.22 мг 400 мг 1.6% 1.7% 6431 г
Натрий, Na 39.08 мг 1300 мг 3% 3.2% 3327 г
Сера, S 42.26 мг 1000 мг 4.2% 4.5% 2366 г
Фосфор, P 55.1 мг 800 мг 6.9% 7.3% 1452 г
Хлор, Cl 44.46 мг 2300 мг 1.9% 2% 5173 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.2 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.672 мг 18 мг 3.7% 3.9% 2679 г
Йод, I 5.38 мкг 150 мкг 3.6% 3.8% 2788 г
Кобальт, Co 2.349 мкг 10 мкг 23.5% 25% 426 г
Марганец, Mn 0.0322 мг 2 мг 1.6% 1.7% 6211 г
Медь, Cu 32.66 мкг 1000 мкг 3.3% 3.5% 3062 г
Молибден, Mo 1.804 мкг 70 мкг 2.6% 2.8% 3880 г
Никель, Ni 0.001 мкг ~
Олово, Sn 1 мкг ~
Селен, Se 6.737 мкг 55 мкг 12.2% 13% 816 г
Стронций, Sr 1.3 мкг ~
Фтор, F 15.67 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25526 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 3.9% 2688 г
Цинк, Zn 0.2977 мг 12 мг 2.5% 2.7% 4031 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Галактоза 0.004 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.187 г ~
Лактоза 0.268 г ~
Сахароза 0.014 г ~
Фруктоза 0.156 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.182 г ~
Аргинин* 0.188 г ~
Валин 0.193 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.154 г ~
Лейцин 0.269 г ~
Лизин 0.225 г ~
Метионин 0.099 г ~
Метионин + Цистеин 0.168 г ~
Треонин 0.15 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.158 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.283 г ~
Заменимые аминокислоты 0.276 г ~
Аланин 0.167 г ~
Аспарагиновая кислота 0.296 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.466 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.223 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 122.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.008 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.043 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.48 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.211 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.133 г min 16.8 г 6.7% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.089 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.924 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.28 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2.7%
18:2 Линолевая 0.236 г ~
18:3 Линоленовая 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая 0.027 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.1%

Энергетическая ценность Салат из консервированного тунца в собственном соку. составляет 93,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.9 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 80.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КОНСЕРВИРОВАННОГО ТУНЦА В СОБСТВЕННОМ СОКУ.

Салат из консервированного тунца в собственном соку. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, кремнием - 25,1 %, кобальтом - 23,5 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Салат из консервированного тунца в собственном соку.

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из консервированного тунца в собственном соку., калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из консервированного тунца в собственном соку., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы