Рецепт Смузи-боул авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи-боул авокадо

Смесь смузи Окей авокадо 180 г
Кокосовое Молоко с Кокосовой Водой [Malee] 60 г
Кунжут 15 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Миндаль 5 г
Кокосовая Стружка [Ашан] 10 г
Кокосовые Сливки [Chaokoh] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи-боул авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.1 кКал 1684 кКал 8.2% 5.9% 1219 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 3% 2452 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 11.9% 609 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 3.5% 2028 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.8% 1250 г
Вода 74.9 г 2273 г 3.3% 2.4% 3035 г
Зола 0.493 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 4.4% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 1.4% 5000 г
Витамин В4, холин 2.22 мг 500 мг 0.4% 0.3% 22523 г
Витамин В5, пантотеновая 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.6% 11905 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 0.5% 15385 г
Витамин В9, фолаты 5.655 мкг 400 мкг 1.4% 1% 7073 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.56 мг 15 мг 3.7% 2.7% 2679 г
Витамин Н, биотин 0.174 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 28736 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9855 мг 20 мг 4.9% 3.5% 2029 г
Ниацин 0.276 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.64 мг 2500 мг 2.1% 1.5% 4749 г
Кальций, Ca 102.71 мг 1000 мг 10.3% 7.5% 974 г
Кремний, Si 11.155 мг 30 мг 37.2% 26.9% 269 г
Магний, Mg 43.52 мг 400 мг 10.9% 7.9% 919 г
Натрий, Na 4.6 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 28261 г
Сера, S 17.54 мг 1000 мг 1.8% 1.3% 5701 г
Фосфор, P 75.1 мг 800 мг 9.4% 6.8% 1065 г
Хлор, Cl 1.76 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 130682 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.4 мкг ~
Бор, B 5.4 мкг ~
Ванадий, V 3.6 мкг ~
Железо, Fe 1.166 мг 18 мг 6.5% 4.7% 1544 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 37500 г
Кобальт, Co 0.316 мкг 10 мкг 3.2% 2.3% 3165 г
Литий, Li 4.352 мкг ~
Марганец, Mn 0.2008 мг 2 мг 10% 7.2% 996 г
Медь, Cu 109.64 мкг 1000 мкг 11% 8% 912 г
Молибден, Mo 1.288 мкг 70 мкг 1.8% 1.3% 5435 г
Никель, Ni 11.897 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 3.726 мкг 55 мкг 6.8% 4.9% 1476 г
Стронций, Sr 1.08 мкг ~
Титан, Ti 1.08 мкг ~
Фтор, F 1.72 мкг 4000 мкг 232558 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 0.7% 10638 г
Цинк, Zn 0.7236 мг 12 мг 6% 4.3% 1658 г
Цирконий, Zr 0.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.648 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.278 г ~
Аргинин* 0.21 г ~
Валин 0.095 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.139 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.109 г ~
Заменимые аминокислоты 0.666 г ~
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.178 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.396 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 12.586 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.354 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.164 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.721 г min 16.8 г 10.2% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.707 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.051 г от 11.2 до 20.6 г 18.3% 13.3%
18:2 Линолевая 1.431 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.201 г ~
18:3 Линоленовая 0.62 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.615 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 48.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 21.6%

Энергетическая ценность Смузи-боул авокадо составляет 138,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.1 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 74.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ-БОУЛ АВОКАДО

Смузи-боул авокадо богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 37,2 %, медью - 11 %

Чем полезен Смузи-боул авокадо

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи-боул авокадо, калорийность 138,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи-боул авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги