Рецепт Тыква и яблоки запеченные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква и яблоки запеченные

Тыква (Запекание) 340 г
Яблоко (Запекание) 350 г
Корица, молотая 5 г
Сахар песок 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква и яблоки запеченные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58 кКал 1684 кКал 3.4% 5.9% 2903 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.2% 7600 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.9% 18667 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 9.7% 1795 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 27.6% 625 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 6.2% 2745 г
Зола 0.72 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 153.2 мкг 900 мкг 17% 29.3% 587 г
альфа Каротин 0.01 мкг ~
бета Каротин 0.919 мг 5 мг 18.4% 31.7% 544 г
бета Криптоксантин 1.335 мкг ~
Ликопин 0.155 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.298 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 4.1% 4186 г
Витамин В4, холин 7.28 мг 500 мг 1.5% 2.6% 6868 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 8.8% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 9.3% 1869 г
Витамин В9, фолаты 4.306 мкг 400 мкг 1.1% 1.9% 9289 г
Витамин C, аскорбиновая 5.19 мг 90 мг 5.8% 10% 1734 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.395 мг 15 мг 2.6% 4.5% 3797 г
гамма Токоферол 0.108 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.462 мкг 50 мкг 0.9% 1.6% 10823 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 3.4% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.6547 мг 20 мг 3.3% 5.7% 3055 г
Ниацин 0.466 мг ~
Бетаин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 299.26 мг 2500 мг 12% 20.7% 835 г
Кальций, Ca 38.44 мг 1000 мг 3.8% 6.6% 2601 г
Кремний, Si 19.619 мг 30 мг 65.4% 112.8% 153 г
Магний, Mg 15.56 мг 400 мг 3.9% 6.7% 2571 г
Натрий, Na 19.33 мг 1300 мг 1.5% 2.6% 6725 г
Сера, S 15.53 мг 1000 мг 1.6% 2.8% 6439 г
Фосфор, P 22.1 мг 800 мг 2.8% 4.8% 3620 г
Хлор, Cl 12.79 мг 2300 мг 0.6% 1% 17983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99.7 мкг ~
Бор, B 162.4 мкг ~
Ванадий, V 57.55 мкг ~
Железо, Fe 1.701 мг 18 мг 9.5% 16.4% 1058 г
Йод, I 1.53 мкг 150 мкг 1% 1.7% 9804 г
Кобальт, Co 1.207 мкг 10 мкг 12.1% 20.9% 829 г
Литий, Li 0.499 мкг ~
Марганец, Mn 0.2346 мг 2 мг 11.7% 20.2% 853 г
Медь, Cu 187.05 мкг 1000 мкг 18.7% 32.2% 535 г
Молибден, Mo 6.556 мкг 70 мкг 9.4% 16.2% 1068 г
Никель, Ni 13.35 мкг ~
Рубидий, Rb 81.5 мкг ~
Селен, Se 0.409 мкг 55 мкг 0.7% 1.2% 13447 г
Стронций, Sr 2.12 мкг ~
Фтор, F 57.65 мкг 4000 мкг 1.4% 2.4% 6938 г
Хром, Cr 3.72 мкг 50 мкг 7.4% 12.8% 1344 г
Цинк, Zn 0.2658 мг 12 мг 2.2% 3.8% 4515 г
Цирконий, Zr 1.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.652 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.29 г ~
Сахароза 1.439 г ~
Фруктоза 4.631 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.151 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.034 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.269 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.003 г ~
18:1 цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г

Энергетическая ценность Тыква и яблоки запеченные составляет 58 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 58 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА И ЯБЛОКИ ЗАПЕЧЕННЫЕ

Тыква и яблоки запеченные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, бэта-каротином - 18,4 %, калием - 12 %, кремнием - 65,4 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 11,7 %, медью - 18,7 %

Чем полезен Тыква и яблоки запеченные

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква и яблоки запеченные, калорийность 58 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква и яблоки запеченные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы