Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 843 г |
Соль морская 4 Life йодированная | 5 г |
Вырезка свиная Вкусвилл | 480 г |
Лук репчатый (Запекание) | 139 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
Сметана 15% Избенка | 128 г |
Майонез на Перепелином Яйце 67% [Mr. Ricco] | 43 г |
Сыр Российский Избенка | 91 г |
Тимьян (чабрец) [Сырье и приправы] | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.4% | 916 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.3% | 1037 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.4% | 2547 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3047 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.2 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
бета Криптоксантин | 0.001 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.027 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.47 мг | 1.5 мг | 31.3% | 27% | 319 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.8% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 31.54 мг | 500 мг | 6.3% | 5.4% | 1585 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 6.4% | 1355 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 12.1% | 717 г |
Витамин В9, фолаты | 6.549 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6108 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 12.2% | 704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.41 мг | 90 мг | 2.7% | 2.3% | 3734 г |
Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17544 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
Витамин Н, биотин | 1.786 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.1% | 2800 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8844 мг | 20 мг | 9.4% | 8.1% | 1061 г |
Ниацин | 1.306 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 367.05 мг | 2500 мг | 14.7% | 12.7% | 681 г |
Кальций, Ca | 63.73 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.5% | 1569 г |
Кремний, Si | 22.95 мг | 30 мг | 76.5% | 65.9% | 131 г |
Магний, Mg | 21.43 мг | 400 мг | 5.4% | 4.7% | 1867 г |
Натрий, Na | 61.23 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.1% | 2123 г |
Сера, S | 97.99 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.4% | 1021 г |
Фосфор, P | 124.9 мг | 800 мг | 15.6% | 13.4% | 641 г |
Хлор, Cl | 115.43 мг | 2300 мг | 5% | 4.3% | 1993 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 420.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 67.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.91 мг | 18 мг | 5.1% | 4.4% | 1978 г |
Йод, I | 16.75 мкг | 150 мкг | 11.2% | 9.7% | 896 г |
Кобальт, Co | 4.473 мкг | 10 мкг | 44.7% | 38.5% | 224 г |
Литий, Li | 34.794 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1077 мг | 2 мг | 5.4% | 4.7% | 1857 г |
Медь, Cu | 94.79 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.2% | 1055 г |
Молибден, Mo | 7.713 мкг | 70 мкг | 11% | 9.5% | 908 г |
Никель, Ni | 5.989 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.57 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 259.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.971 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.6% | 5664 г |
Стронций, Sr | 5.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.87 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10849 г |
Хром, Cr | 8.67 мкг | 50 мкг | 17.3% | 14.9% | 577 г |
Цинк, Zn | 1.0132 мг | 12 мг | 8.4% | 7.2% | 1184 г |
Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.087 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.849 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лизин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.102 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.415 г | ~ | |||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.399 г | ~ | |||
Пролин | 0.175 г | ~ | |||
Серин | 0.132 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.65 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.005 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | min 16.8 г | 5% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина по-французски с картофелем составляет 116 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|