Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 270 г |
Петрушка свежая | 14 г |
Лук репчатый | 32 г |
Сметана 15% жирности | 65 г |
Сахар песок | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.7 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3458 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.9% | 6909 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 9.2% | 2240 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 5.3% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.2% | 2857 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110 мкг | 900 мкг | 12.2% | 25.1% | 818 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.031 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 23% | 893 г |
бета Криптоксантин | 0.064 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.051 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.167 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.3% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.7% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 8.95 мг | 500 мг | 1.8% | 3.7% | 5587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 2.7% | 7813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 2.5% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 6.414 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.3% | 6236 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 4.5% | 4478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.17 мг | 90 мг | 22.4% | 46% | 446 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 1.8% | 11194 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.653 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.7% | 7657 г |
Витамин К, филлохинон | 65.1 мкг | 120 мкг | 54.3% | 111.5% | 184 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5489 мг | 20 мг | 2.7% | 5.5% | 3644 г |
Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.72 мг | 2500 мг | 9.4% | 19.3% | 1065 г |
Кальций, Ca | 33.76 мг | 1000 мг | 3.4% | 7% | 2962 г |
Кремний, Si | 5.116 мг | 30 мг | 17.1% | 35.1% | 586 г |
Магний, Mg | 6.21 мг | 400 мг | 1.6% | 3.3% | 6441 г |
Натрий, Na | 118.23 мг | 1300 мг | 9.1% | 18.7% | 1100 г |
Сера, S | 19.82 мг | 1000 мг | 2% | 4.1% | 5045 г |
Фосфор, P | 43.3 мг | 800 мг | 5.4% | 11.1% | 1848 г |
Хлор, Cl | 213.52 мг | 2300 мг | 9.3% | 19.1% | 1077 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.552 мг | 18 мг | 3.1% | 6.4% | 3261 г |
Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.5% | 4559 г |
Кобальт, Co | 4.812 мкг | 10 мкг | 48.1% | 98.8% | 208 г |
Литий, Li | 20.884 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1558 мг | 2 мг | 7.8% | 16% | 1284 г |
Медь, Cu | 96.5 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 19.9% | 1036 г |
Молибден, Mo | 6.178 мкг | 70 мкг | 8.8% | 18.1% | 1133 г |
Никель, Ni | 9.63 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 146.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.402 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 13682 г |
Стронций, Sr | 3.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.64 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.4% | 14472 г |
Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 17.2% | 1193 г |
Цинк, Zn | 0.302 мг | 12 мг | 2.5% | 5.1% | 3974 г |
Цирконий, Zr | 3.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.69 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.237 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | min 16.8 г | 4.5% | 9.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров составляет 48,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|