Рецепт Салат помидор с огурцом (со сметаной). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидор с огурцом (со сметаной)

Помидор (томат), парниковый 300 г
Огурец парниковый 150 г
Сметана 20% жирности 15 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор с огурцом (со сметаной)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.2 ккал 1684 ккал 1.1% 5.7% 8771 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 4.7% 10857 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 6.8% 8000 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 7.8% 6844 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 13% 4000 г
Вода 94.1 г 2273 г 4.1% 21.4% 2416 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.8 мкг 900 мкг 6.6% 34.4% 1505 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.33 мг 5 мг 6.6% 34.4% 1515 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 12.5% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 8.3% 6207 г
Витамин В4, холин 3.46 мг 500 мг 0.7% 3.6% 14451 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 9.4% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 4.2% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.529 мкг 400 мкг 0.4% 2.1% 26161 г
Витамин В12, кобаламин 0.014 мкг 3 мкг 0.5% 2.6% 21429 г
Витамин C, аскорбиновая 15.14 мг 90 мг 16.8% 87.5% 594 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.045 мг 15 мг 0.3% 1.6% 33333 г
Витамин Н, биотин 0.418 мкг 50 мкг 0.8% 4.2% 11962 г
Витамин К, филлохинон 10.4 мкг 120 мкг 8.7% 45.3% 1154 г
Витамин РР, НЭ 0.4378 мг 20 мг 2.2% 11.5% 4568 г
Ниацин 0.389 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.05 мг 2500 мг 8.9% 46.4% 1121 г
Кальций, Ca 13.79 мг 1000 мг 1.4% 7.3% 7252 г
Кремний, Si 20.923 мг 30 мг 69.7% 363% 143 г
Магний, Mg 4.79 мг 400 мг 1.2% 6.3% 8351 г
Натрий, Na 54.57 мг 1300 мг 4.2% 21.9% 2382 г
Сера, S 10.82 мг 1000 мг 1.1% 5.7% 9242 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 22.4% 2339 г
Хлор, Cl 111.11 мг 2300 мг 4.8% 25% 2070 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 225.3 мкг ~
Бор, B 74.5 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 0.492 мг 18 мг 2.7% 14.1% 3659 г
Йод, I 1.61 мкг 150 мкг 1.1% 5.7% 9317 г
Кобальт, Co 4.21 мкг 10 мкг 42.1% 219.3% 238 г
Литий, Li 18.67 мкг ~
Марганец, Mn 0.1159 мг 2 мг 5.8% 30.2% 1726 г
Медь, Cu 84.98 мкг 1000 мкг 8.5% 44.3% 1177 г
Молибден, Mo 5.107 мкг 70 мкг 7.3% 38% 1371 г
Никель, Ni 8.372 мкг ~
Олово, Sn 0.42 мкг ~
Рубидий, Rb 98.5 мкг ~
Селен, Se 0.367 мкг 55 мкг 0.7% 3.6% 14986 г
Стронций, Sr 0.55 мкг ~
Фтор, F 13.84 мкг 4000 мкг 0.3% 1.6% 28902 г
Хром, Cr 3.83 мкг 50 мкг 7.7% 40.1% 1305 г
Цинк, Zn 0.2021 мг 12 мг 1.7% 8.9% 5938 г
Цирконий, Zr 3.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.195 г min 16.8 г 1.2% 6.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.03 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.6%

Энергетическая ценность Салат помидор с огурцом (со сметаной) составляет 19,2 кКал.

  • Порция = 466 гр (89.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.2 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 94.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР С ОГУРЦОМ (СО СМЕТАНОЙ)

Салат помидор с огурцом (со сметаной) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,8 %, кремнием - 69,7 %, кобальтом - 42,1 %

Чем полезен Салат помидор с огурцом (со сметаной)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидор с огурцом (со сметаной), калорийность 19,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор с огурцом (со сметаной), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги