Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 300 г |
Огурец парниковый | 150 г |
Сметана 20% жирности | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.2 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.7% | 8771 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 4.7% | 10857 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 6.8% | 8000 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 7.8% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 13% | 4000 г |
Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 21.4% | 2416 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.8 мкг | 900 мкг | 6.6% | 34.4% | 1505 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 34.4% | 1515 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 12.5% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 8.3% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 3.46 мг | 500 мг | 0.7% | 3.6% | 14451 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 9.4% | 5556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 4.2% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.529 мкг | 400 мкг | 0.4% | 2.1% | 26161 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 2.6% | 21429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.14 мг | 90 мг | 16.8% | 87.5% | 594 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.045 мг | 15 мг | 0.3% | 1.6% | 33333 г |
Витамин Н, биотин | 0.418 мкг | 50 мкг | 0.8% | 4.2% | 11962 г |
Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 45.3% | 1154 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4378 мг | 20 мг | 2.2% | 11.5% | 4568 г |
Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.05 мг | 2500 мг | 8.9% | 46.4% | 1121 г |
Кальций, Ca | 13.79 мг | 1000 мг | 1.4% | 7.3% | 7252 г |
Кремний, Si | 20.923 мг | 30 мг | 69.7% | 363% | 143 г |
Магний, Mg | 4.79 мг | 400 мг | 1.2% | 6.3% | 8351 г |
Натрий, Na | 54.57 мг | 1300 мг | 4.2% | 21.9% | 2382 г |
Сера, S | 10.82 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.7% | 9242 г |
Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 22.4% | 2339 г |
Хлор, Cl | 111.11 мг | 2300 мг | 4.8% | 25% | 2070 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 225.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 14.1% | 3659 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 5.7% | 9317 г |
Кобальт, Co | 4.21 мкг | 10 мкг | 42.1% | 219.3% | 238 г |
Литий, Li | 18.67 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1159 мг | 2 мг | 5.8% | 30.2% | 1726 г |
Медь, Cu | 84.98 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 44.3% | 1177 г |
Молибден, Mo | 5.107 мкг | 70 мкг | 7.3% | 38% | 1371 г |
Никель, Ni | 8.372 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 98.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.6% | 14986 г |
Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.84 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.6% | 28902 г |
Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 40.1% | 1305 г |
Цинк, Zn | 0.2021 мг | 12 мг | 1.7% | 8.9% | 5938 г |
Цирконий, Zr | 3.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | min 16.8 г | 1.2% | 6.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.6% |
Энергетическая ценность Салат помидор с огурцом (со сметаной) составляет 19,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.2 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 94.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|