Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Салат (латук) | 100 г |
Помидор (томат) | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
Горчица столовая | 5 г |
Огурец парниковый | 80 г |
Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2734 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 16.7% | 974 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.2% | 2667 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.3% | 2222 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.2 мкг | 900 мкг | 9.8% | 15.9% | 1020 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 14.745 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 10.9% | 1502 г |
Ликопин | 375.62 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 17.956 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.9% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 11.7% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 44.49 мг | 500 мг | 8.9% | 14.4% | 1124 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 9.3% | 1748 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 6.8% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 12.375 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5% | 3232 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5.8% | 2778 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.51 мг | 90 мг | 7.2% | 11.7% | 1382 г |
Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 5.4% | 3058 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 4.1% | 4054 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.551 мкг | 50 мкг | 7.1% | 11.5% | 1408 г |
Витамин К, филлохинон | 21.6 мкг | 120 мкг | 18% | 29.2% | 556 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8244 мг | 20 мг | 19.1% | 31% | 523 г |
Ниацин | 2.343 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.33 мг | 2500 мг | 8.5% | 13.8% | 1172 г |
Кальций, Ca | 42.43 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.8% | 2357 г |
Кремний, Si | 8.117 мг | 30 мг | 27.1% | 44% | 370 г |
Магний, Mg | 20.13 мг | 400 мг | 5% | 8.1% | 1987 г |
Натрий, Na | 246.18 мг | 1300 мг | 18.9% | 30.7% | 528 г |
Сера, S | 92.08 мг | 1000 мг | 9.2% | 14.9% | 1086 г |
Фосфор, P | 107.2 мг | 800 мг | 13.4% | 21.8% | 746 г |
Хлор, Cl | 344.83 мг | 2300 мг | 15% | 24.4% | 667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 194.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 9.3% | 1765 г |
Йод, I | 16.17 мкг | 150 мкг | 10.8% | 17.5% | 928 г |
Кобальт, Co | 11.737 мкг | 10 мкг | 117.4% | 190.6% | 85 г |
Литий, Li | 5.839 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1364 мг | 2 мг | 6.8% | 11% | 1466 г |
Медь, Cu | 78.2 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 12.7% | 1279 г |
Молибден, Mo | 3.556 мкг | 70 мкг | 5.1% | 8.3% | 1969 г |
Никель, Ni | 2.483 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 91.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.016 мкг | 55 мкг | 9.1% | 14.8% | 1096 г |
Стронций, Sr | 2.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 237.65 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 9.6% | 1683 г |
Хром, Cr | 21.37 мкг | 50 мкг | 42.7% | 69.3% | 234 г |
Цинк, Zn | 0.5578 мг | 12 мг | 4.6% | 7.5% | 2151 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.89 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.022 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | min 16.8 г | 3.8% | 6.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 61,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.6 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|