Рецепт Чаи пудинг 16/10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чаи пудинг 16/10

Almond milk - long life 400 г
Мед пчелиный 28 г
Семена льна 32 г
Семена чиа, сушеные 30 г
Кокосовая стружка, подслащенная 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чаи пудинг 16/10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.5 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1538 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.1% 2923 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 10.6% 862 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 2.8% 3269 г
Углеводы (общие) 6.5 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 20.1% 455 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 3.2% 2824 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 40.688 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.14 мг 1.5 мг 9.3% 8.5% 1071 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 9.4% 968 г
Витамин В4, холин 5.75 мг 500 мг 1.2% 1.1% 8696 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 1.4% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 1.6% 5556 г
Витамин В9, фолаты 6.387 мкг 400 мкг 1.6% 1.5% 6263 г
Витамин В12, кобаламин 0.297 мкг 3 мкг 9.9% 9% 1010 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.3% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.586 мкг 10 мкг 5.9% 5.4% 1706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.455 мг 15 мг 9.7% 8.9% 1031 г
гамма Токоферол 1.248 мг ~
дельта Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 0.002 мкг 50 мкг 2500000 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7617 мг 20 мг 3.8% 3.5% 2626 г
Ниацин 0.011 мг ~
Бетаин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.14 мг 2500 мг 3.7% 3.4% 2713 г
Кальций, Ca 147.9 мг 1000 мг 14.8% 13.5% 676 г
Магний, Mg 46.48 мг 400 мг 11.6% 10.6% 861 г
Натрий, Na 15.61 мг 1300 мг 1.2% 1.1% 8328 г
Сера, S 22.52 мг 1000 мг 2.3% 2.1% 4440 г
Фосфор, P 95.8 мг 800 мг 12% 11% 835 г
Хлор, Cl 1.04 мг 2300 мг 221154 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.919 мг 18 мг 5.1% 4.7% 1959 г
Йод, I 0.11 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 136364 г
Кобальт, Co 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Марганец, Mn 0.3575 мг 2 мг 17.9% 16.3% 559 г
Медь, Cu 146.35 мкг 1000 мкг 14.6% 13.3% 683 г
Селен, Se 5.514 мкг 55 мкг 10% 9.1% 997 г
Фтор, F 5.47 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 73126 г
Цинк, Zn 0.575 мг 12 мг 4.8% 4.4% 2087 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.301 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.269 г ~
Валин 0.128 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.166 г ~
Лизин 0.117 г ~
Метионин 0.06 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.125 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.126 г ~
Аспарагиновая кислота 0.241 г ~
Гидроксипролин 0.011 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.491 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.131 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.5 г от 0.9 до 3.7 г 100% 91.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 13.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.813 мг ~
Стигмастерол 0.688 мг ~
бета Ситостерол 5.625 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.101 г ~
10:0 Каприновая 0.079 г ~
12:0 Лауриновая 0.592 г ~
14:0 Миристиновая 0.222 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.359 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.172 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.665 г min 16.8 г 4% 3.7%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.648 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.059 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.192 г от 11.2 до 20.6 г 28.5% 26%
18:2 Линолевая (ud) 0.72 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.351 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.471 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.045 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чаи пудинг 16/10 составляет 109,5 кКал.

  • Порция = 102 гр (111.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.5 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧАИ ПУДИНГ 16/10

Чаи пудинг 16/10 богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 14,8 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 12 %, марганцем - 17,9 %, медью - 14,6 %

Чем полезен Чаи пудинг 16/10

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чаи пудинг 16/10, калорийность 109,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чаи пудинг 16/10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги