Рецепт Салат с огурцом и морепродуктаии. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцом и морепродуктаии

Огурец грунтовый 149 г
Кукуруза, консервы 82 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 116 г
Морской Микс в Рассоле [Меридиан] 112 г
Натуральный Йогурт [Milbona] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом и морепродуктаии".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.6 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2420 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 11.5% 1246 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 8.8% 1647 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.3% 6083 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.9% 5000 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 5.5% 2637 г
Зола 0.66 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.2 мкг 900 мкг 7.7% 11.1% 1301 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 1.1% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 10.6% 1353 г
Витамин В4, холин 68.25 мг 500 мг 13.7% 19.7% 733 г
Витамин В5, пантотеновая 0.507 мг 5 мг 10.1% 14.5% 986 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 4% 3636 г
Витамин В9, фолаты 9.768 мкг 400 мкг 2.4% 3.4% 4095 г
Витамин В12, кобаламин 0.131 мкг 3 мкг 4.4% 6.3% 2290 г
Витамин C, аскорбиновая 4.06 мг 90 мг 4.5% 6.5% 2217 г
Витамин D, кальциферол 0.555 мкг 10 мкг 5.6% 8% 1802 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.189 мг 15 мг 1.3% 1.9% 7937 г
Витамин Н, биотин 5.39 мкг 50 мкг 10.8% 15.5% 928 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 6.3% 2264 г
Витамин РР, НЭ 0.8329 мг 20 мг 4.2% 6% 2401 г
Ниацин 0.28 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.67 мг 2500 мг 4.2% 6% 2388 г
Кальций, Ca 28.7 мг 1000 мг 2.9% 4.2% 3484 г
Кремний, Si 17.019 мг 30 мг 56.7% 81.5% 176 г
Магний, Mg 9.82 мг 400 мг 2.5% 3.6% 4073 г
Натрий, Na 107.1 мг 1300 мг 8.2% 11.8% 1214 г
Сера, S 49.98 мг 1000 мг 5% 7.2% 2001 г
Фосфор, P 69.2 мг 800 мг 8.7% 12.5% 1156 г
Хлор, Cl 47.42 мг 2300 мг 2.1% 3% 4850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 136.5 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.888 мг 18 мг 4.9% 7% 2027 г
Йод, I 6.01 мкг 150 мкг 4% 5.7% 2496 г
Кобальт, Co 2.846 мкг 10 мкг 28.5% 40.9% 351 г
Марганец, Mn 0.0796 мг 2 мг 4% 5.7% 2513 г
Медь, Cu 58.02 мкг 1000 мкг 5.8% 8.3% 1724 г
Молибден, Mo 1.836 мкг 70 мкг 2.6% 3.7% 3813 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 8.19 мкг 55 мкг 14.9% 21.4% 672 г
Фтор, F 22.53 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 17754 г
Хром, Cr 2.94 мкг 50 мкг 5.9% 8.5% 1701 г
Цинк, Zn 0.4183 мг 12 мг 3.5% 5% 2869 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.676 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.417 г ~
Сахароза 0.032 г ~
Фруктоза 0.353 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.017 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.045 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 143.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.019 г min 16.8 г 6.1% 8.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.353 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.2%

Энергетическая ценность Салат с огурцом и морепродуктаии составляет 69,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.6 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ И МОРЕПРОДУКТАИИ

Салат с огурцом и морепродуктаии богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, кремнием - 56,7 %, кобальтом - 28,5 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Салат с огурцом и морепродуктаии

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с огурцом и морепродуктаии, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом и морепродуктаии, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы