Рецепт Майонез из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Майонез из авокадо

Авокадо	75 г
Уксус яблочный	13 г
Оливковое масло	108 г
Яйцо куриное	47 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Майонез из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	480 ккал	1684 ккал	28.5%	5.9%	351 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	0.9%	2452 г
Жиры	51.1 г	56 г	91.3%	19%	110 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.1%	31286 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	2.2%	952 г
Вода	42 г	2273 г	1.8%	0.4%	5412 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.4 мкг	900 мкг	5.8%	1.2%	1718 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	7.407 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.1%	16129 г
бета Криптоксантин	8.642 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.642 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	0.5%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	1.4%	1440 г
Витамин В4, холин	53.06 мг	500 мг	10.6%	2.2%	942 г
Витамин В5, пантотеновая	0.68 мг	5 мг	13.6%	2.8%	735 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	1.1%	1887 г
Витамин В9, фолаты	26.354 мкг	400 мкг	6.6%	1.4%	1518 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	0.7%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	3.09 мг	90 мг	3.4%	0.7%	2913 г
Витамин D, кальциферол	0.426 мкг	10 мкг	4.3%	0.9%	2347 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.133 мг	15 мг	40.9%	8.5%	245 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.102 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.907 мкг	50 мкг	7.8%	1.6%	1280 г
Витамин К, филлохинон	33.3 мкг	120 мкг	27.8%	5.8%	360 г
Витамин РР, НЭ	1.2327 мг	20 мг	6.2%	1.3%	1622 г
Ниацин	0.037 мг	~
Бетаин	0.216 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.12 мг	2500 мг	7.2%	1.5%	1380 г
Кальций, Ca	15.16 мг	1000 мг	1.5%	0.3%	6596 г
Магний, Mg	11.54 мг	400 мг	2.9%	0.6%	3466 г
Натрий, Na	29.23 мг	1300 мг	2.2%	0.5%	4447 г
Сера, S	40.21 мг	1000 мг	4%	0.8%	2487 г
Фосфор, P	54.5 мг	800 мг	6.8%	1.4%	1468 г
Хлор, Cl	30.17 мг	2300 мг	1.3%	0.3%	7623 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.842 мг	18 мг	4.7%	1%	2138 г
Йод, I	3.87 мкг	150 мкг	2.6%	0.5%	3876 г
Кобальт, Co	1.934 мкг	10 мкг	19.3%	4%	517 г
Марганец, Mn	0.0628 мг	2 мг	3.1%	0.6%	3185 г
Медь, Cu	75.12 мкг	1000 мкг	7.5%	1.6%	1331 г
Молибден, Mo	1.16 мкг	70 мкг	1.7%	0.4%	6034 г
Селен, Se	6.067 мкг	55 мкг	11%	2.3%	907 г
Фтор, F	12.8 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31250 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	0.3%	6494 г
Цинк, Zn	0.4144 мг	12 мг	3.5%	0.7%	2896 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.253 г	~
Лизин	0.215 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.139 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.219 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.311 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.431 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.215 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	6.2 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	20.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.25 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.543 мг	~
Стигмастерол	0.617 мг	~
бета Ситостерол	67.901 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	6.77 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	1.296 г	~
20:0 Арахиновая	0.384 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	33.719 г	min 16.8 г	200.7%	41.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.98 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	32.434 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.238 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.671 г	от 11.2 до 20.6 г	59.6%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	6.063 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Майонез из авокадо составляет 480 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	480 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	51.1 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	42 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАЙОНЕЗ ИЗ АВОКАДО

Майонез из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,6 %, витамином E - 40,9 %, витамином K - 27,8 %, кобальтом - 19,3 %, селеном - 11 %

Чем полезен Майонез из авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Майонез из авокадо, калорийность 480 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Майонез из авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Салат с памело и виноградом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе