Рецепт Фитнес-торт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фитнес-торт

Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Яичный белок куриный 2 г
Вода 60 г
Корица, молотая 1 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 250 г
Малина 100 г
Мед пчелиный 1 г
Ванилин 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фитнес-торт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.9 кКал 1684 кКал 7.5% 6% 1338 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 13% 608 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 1.7% 4667 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 5.7% 1395 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6% 1333 г
Вода 67.4 г 2273 г 3% 2.4% 3372 г
Зола 0.927 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.9 мкг 900 мкг 1.1% 0.9% 9091 г
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.6% 14706 г
бета Криптоксантин 0.22 мкг ~
Ликопин 0.026 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.379 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 4.4% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.197 мг 1.8 мг 10.9% 8.7% 914 г
Витамин В4, холин 30.24 мг 500 мг 6% 4.8% 1653 г
Витамин В5, пантотеновая 0.31 мг 5 мг 6.2% 4.9% 1613 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 5.2% 1515 г
Витамин В9, фолаты 22.127 мкг 400 мкг 5.5% 4.4% 1808 г
Витамин В12, кобаламин 0.572 мкг 3 мкг 19.1% 15.2% 524 г
Витамин C, аскорбиновая 4.59 мг 90 мг 5.1% 4.1% 1961 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.325 мг 15 мг 2.2% 1.7% 4615 г
гамма Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 7.063 мкг 50 мкг 14.1% 11.2% 708 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.1% 7059 г
Витамин РР, НЭ 2.8043 мг 20 мг 14% 11.1% 713 г
Ниацин 0.442 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.37 мг 2500 мг 6.1% 4.8% 1641 г
Кальций, Ca 69.1 мг 1000 мг 6.9% 5.5% 1447 г
Кремний, Si 6.655 мг 30 мг 22.2% 17.6% 451 г
Магний, Mg 32.95 мг 400 мг 8.2% 6.5% 1214 г
Натрий, Na 44.47 мг 1300 мг 3.4% 2.7% 2923 г
Сера, S 129.25 мг 1000 мг 12.9% 10.2% 774 г
Фосфор, P 135.7 мг 800 мг 17% 13.5% 590 г
Хлор, Cl 82.51 мг 2300 мг 3.6% 2.9% 2788 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.5 мкг ~
Бор, B 34.1 мкг ~
Ванадий, V 0.38 мкг ~
Железо, Fe 0.896 мг 18 мг 5% 4% 2009 г
Йод, I 5.58 мкг 150 мкг 3.7% 2.9% 2688 г
Кобальт, Co 2.002 мкг 10 мкг 20% 15.9% 500 г
Литий, Li 0.512 мкг ~
Марганец, Mn 0.593 мг 2 мг 29.7% 23.6% 337 г
Медь, Cu 125.43 мкг 1000 мкг 12.5% 9.9% 797 г
Молибден, Mo 6.445 мкг 70 мкг 9.2% 7.3% 1086 г
Никель, Ni 0.751 мкг ~
Олово, Sn 5.55 мкг ~
Рубидий, Rb 1.4 мкг ~
Селен, Se 18.968 мкг 55 мкг 34.5% 27.4% 290 г
Стронций, Sr 7.97 мкг ~
Фтор, F 35.67 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11214 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 2.1% 3788 г
Цинк, Zn 0.6456 мг 12 мг 5.4% 4.3% 1859 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.486 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Галактоза 0.021 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.667 г ~
Лактоза 0.768 г ~
Сахароза 0.085 г ~
Фруктоза 0.667 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.276 г ~
Аргинин* 0.526 г ~
Валин 0.59 г ~
Гистидин* 0.303 г ~
Изолейцин 0.557 г ~
Лейцин 0.987 г ~
Лизин 0.757 г ~
Метионин 0.269 г ~
Метионин + Цистеин 0.384 г ~
Треонин 0.453 г ~
Триптофан 0.125 г ~
Фенилаланин 0.552 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.059 г ~
Заменимые аминокислоты 4.381 г ~
Аланин 0.337 г ~
Аспарагиновая кислота 0.677 г ~
Глицин 0.309 г ~
Глутаминовая кислота 1.871 г ~
Пролин 1.017 г ~
Серин 0.511 г ~
Тирозин 0.509 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.85 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.044 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.179 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.294 г min 16.8 г 1.8% 1.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.293 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.318 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.2%
18:2 Линолевая 0.311 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.8%

Энергетическая ценность Фитнес-торт составляет 125,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.9 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 15.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 67.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИТНЕС-ТОРТ

Фитнес-торт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,1 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 14 %, кремнием - 22,2 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 20 %, марганцем - 29,7 %, медью - 12,5 %, селеном - 34,5 %

Чем полезен Фитнес-торт

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фитнес-торт, калорийность 125,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фитнес-торт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги