Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 198 г |
Кукуруза, консервы | 152 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 194 г |
Огурец грунтовый | 115 г |
Перец сладкий красный (Пассерование) | 135 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 14.5% | 717 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.6% | 1366 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5214 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2813 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 137.9 мкг | 900 мкг | 15.3% | 16% | 653 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 8.1% | 1282 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9.8% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 93.15 мг | 500 мг | 18.6% | 19.4% | 537 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 17.7% | 588 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 12.1% | 862 г |
Витамин В9, фолаты | 13.451 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.5% | 2974 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 7.1% | 1478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.45 мг | 90 мг | 24.9% | 26% | 401 г |
Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.6% | 1590 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 3.9% | 2732 г |
Витамин Н, биотин | 5.93 мкг | 50 мкг | 11.9% | 12.4% | 843 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.2% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3126 мг | 20 мг | 11.6% | 12.1% | 865 г |
Ниацин | 2.231 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.86 мг | 2500 мг | 7% | 7.3% | 1430 г |
Кальций, Ca | 32.31 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.3% | 3095 г |
Кремний, Si | 13.104 мг | 30 мг | 43.7% | 45.6% | 229 г |
Магний, Mg | 27.9 мг | 400 мг | 7% | 7.3% | 1434 г |
Натрий, Na | 131.06 мг | 1300 мг | 10.1% | 10.5% | 992 г |
Сера, S | 115.58 мг | 1000 мг | 11.6% | 12.1% | 865 г |
Фосфор, P | 107.3 мг | 800 мг | 13.4% | 14% | 746 г |
Хлор, Cl | 55.24 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.5% | 4164 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.299 мг | 18 мг | 7.2% | 7.5% | 1386 г |
Йод, I | 7.54 мкг | 150 мкг | 5% | 5.2% | 1989 г |
Кобальт, Co | 5.455 мкг | 10 мкг | 54.6% | 56.9% | 183 г |
Литий, Li | 16.632 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0891 мг | 2 мг | 4.5% | 4.7% | 2245 г |
Медь, Cu | 84.61 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8.9% | 1182 г |
Молибден, Mo | 3.826 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.7% | 1830 г |
Никель, Ni | 0.958 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.586 мкг | 55 мкг | 26.5% | 27.6% | 377 г |
Фтор, F | 35.57 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11245 г |
Хром, Cr | 5.54 мкг | 50 мкг | 11.1% | 11.6% | 903 г |
Цинк, Zn | 0.8251 мг | 12 мг | 6.9% | 7.2% | 1454 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.538 г | ~ | |||
Валин | 0.39 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.386 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
Лизин | 0.781 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
Треонин | 0.333 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аланин | 0.38 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.57 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.271 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.842 г | ~ | |||
Пролин | 0.295 г | ~ | |||
Серин | 0.296 г | ~ | |||
Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 164.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.584 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.36 г | min 16.8 г | 8.1% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курогрудкой без заправки составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.9 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|