Рецепт Овсяноблин с творогом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с творогом и бананом

Яйцо куриное 110 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 107 г
Сахар песок 5 г
Какао [Nesquik] 20 г
Банан 75 г
Творог 2% жирности 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с творогом и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.7 кКал 1684 кКал 8.6% 5.9% 1164 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 9.5% 724 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 5.5% 1273 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 4.8% 1422 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.8% 2500 г
Вода 67.5 г 2273 г 3% 2.1% 3367 г
Зола 0.998 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.2 мкг 900 мкг 7.1% 4.9% 1402 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 3.7% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.209 мг 1.8 мг 11.6% 8% 861 г
Витамин В4, холин 75.1 мг 500 мг 15% 10.4% 666 г
Витамин В5, пантотеновая 0.53 мг 5 мг 10.6% 7.3% 943 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 5.8% 1190 г
Витамин В9, фолаты 16.945 мкг 400 мкг 4.2% 2.9% 2361 г
Витамин В12, кобаламин 0.52 мкг 3 мкг 17.3% 12% 577 г
Витамин C, аскорбиновая 1.66 мг 90 мг 1.8% 1.2% 5422 г
Витамин D, кальциферол 0.487 мкг 10 мкг 4.9% 3.4% 2053 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.347 мг 15 мг 2.3% 1.6% 4323 г
Витамин Н, биотин 9.721 мкг 50 мкг 19.4% 13.4% 514 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.586 мг 20 мг 12.9% 8.9% 773 г
Ниацин 0.388 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.78 мг 2500 мг 6.7% 4.6% 1499 г
Кальций, Ca 76.74 мг 1000 мг 7.7% 5.3% 1303 г
Кремний, Si 11.391 мг 30 мг 38% 26.3% 263 г
Магний, Mg 31.12 мг 400 мг 7.8% 5.4% 1285 г
Натрий, Na 55.86 мг 1300 мг 4.3% 3% 2327 г
Сера, S 109.82 мг 1000 мг 11% 7.6% 911 г
Фосфор, P 146.8 мг 800 мг 18.4% 12.7% 545 г
Хлор, Cl 100.86 мг 2300 мг 4.4% 3% 2280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.1 мкг ~
Бор, B 55 мкг ~
Ванадий, V 0.31 мкг ~
Железо, Fe 1.093 мг 18 мг 6.1% 4.2% 1647 г
Йод, I 9.32 мкг 150 мкг 6.2% 4.3% 1609 г
Кобальт, Co 3.429 мкг 10 мкг 34.3% 23.7% 292 г
Литий, Li 0.488 мкг ~
Марганец, Mn 0.4262 мг 2 мг 21.3% 14.7% 469 г
Медь, Cu 93.03 мкг 1000 мкг 9.3% 6.4% 1075 г
Молибден, Mo 4.883 мкг 70 мкг 7% 4.8% 1434 г
Никель, Ni 0.592 мкг ~
Олово, Sn 6.76 мкг ~
Рубидий, Rb 9.3 мкг ~
Селен, Se 18.154 мкг 55 мкг 33% 22.8% 303 г
Стронций, Sr 8.47 мкг ~
Фтор, F 29.75 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13445 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 2.6% 2674 г
Цинк, Zn 0.7537 мг 12 мг 6.3% 4.4% 1592 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.223 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Галактоза 0.014 г ~
Лактоза 0.497 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.252 г ~
Валин 0.229 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.175 г ~
Лейцин 0.304 г ~
Лизин 0.242 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.201 г ~
Треонин 0.175 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.2 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.353 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.207 г ~
Аспарагиновая кислота 0.367 г ~
Глицин 0.204 г ~
Глутаминовая кислота 0.599 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.258 г ~
Тирозин 0.153 г ~
Цистеин 0.094 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 127.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.574 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.197 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.615 г min 16.8 г 9.6% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.085 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.098 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.548 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 3.4%
18:2 Линолевая 0.464 г ~
18:3 Линоленовая 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая 0.022 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 10.3%

Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом и бананом составляет 144,7 кКал.

  • Порция = 63 гр (91.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.7 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 15.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 67.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОГОМ И БАНАНОМ

Овсяноблин с творогом и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, холином - 15 %, витамином B12 - 17,3 %, витамином H - 19,4 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 38 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 34,3 %, марганцем - 21,3 %, селеном - 33 %

Чем полезен Овсяноблин с творогом и бананом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с творогом и бананом, калорийность 144,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с творогом и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты