Рецепт Каша гречневые хлопья с тушонкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша гречневые хлопья с тушонкой

Вода колодезная (из подземного источника) 900 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 163 г
Свинина тушеная, консервы 238 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша гречневые хлопья с тушонкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.4 кКал 1684 кКал 6.4% 5.9% 1554 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 5.3% 1767 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 11.1% 836 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 3.3% 2808 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.7% 2500 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 3.2% 2824 г
Зола 0.615 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 4.2% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 1.8% 5000 г
Витамин В4, холин 5.05 мг 500 мг 1% 0.9% 9901 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 2.1% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 1.9% 4878 г
Витамин В9, фолаты 1.395 мкг 400 мкг 0.3% 0.3% 28674 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.274 мг 15 мг 1.8% 1.7% 5474 г
Витамин Н, биотин 2.502 мкг 50 мкг 5% 4.6% 1998 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.7466 мг 20 мг 8.7% 8% 1145 г
Ниацин 0.558 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.92 мг 2500 мг 4.7% 4.3% 2138 г
Кальций, Ca 10.81 мг 1000 мг 1.1% 1% 9251 г
Магний, Mg 20.52 мг 400 мг 5.1% 4.7% 1949 г
Натрий, Na 87.17 мг 1300 мг 6.7% 6.2% 1491 г
Сера, S 38.5 мг 1000 мг 3.9% 3.6% 2597 г
Фосфор, P 70.5 мг 800 мг 8.8% 8.1% 1135 г
Хлор, Cl 9.13 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 25192 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.746 мг 18 мг 4.1% 3.8% 2413 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 25000 г
Кобальт, Co 0.625 мкг 10 мкг 6.3% 5.8% 1600 г
Марганец, Mn 0.4779 мг 2 мг 23.9% 22% 418 г
Медь, Cu 67.63 мкг 1000 мкг 6.8% 6.3% 1479 г
Селен, Se 3.345 мкг 55 мкг 6.1% 5.6% 1644 г
Фтор, F 23.63 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16928 г
Цинк, Zn 0.3959 мг 12 мг 3.3% 3% 3031 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.518 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.272 г ~
Валин 0.273 г ~
Гистидин* 0.156 г ~
Изолейцин 0.164 г ~
Лейцин 0.287 г ~
Лизин 0.307 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.16 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.175 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.324 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.223 г ~
Аспарагиновая кислота 0.352 г ~
Гидроксипролин 0.031 г ~
Глицин 0.295 г ~
Глутаминовая кислота 0.668 г ~
Пролин 0.205 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.15 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.166 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.269 г min 16.8 г 1.6% 1.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.27 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.292 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.4%
18:2 Линолевая 0.288 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.9%

Энергетическая ценность Каша гречневые хлопья с тушонкой составляет 108,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.4 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВЫЕ ХЛОПЬЯ С ТУШОНКОЙ

Каша гречневые хлопья с тушонкой богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 23,9 %

Чем полезен Каша гречневые хлопья с тушонкой

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша гречневые хлопья с тушонкой, калорийность 108,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречневые хлопья с тушонкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги