Рецепт ПП экспресс-тортик/ Охудительные рецепты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП экспресс-тортик/ Охудительные рецепты

Яйцо куриное (Запекание) 52 г
Банан (Запекание) 70 г
Гречневая мука (Запекание) 30 г
Молоко 1% 35 г
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa 8 г
Стевия [Fit Parad] 8 г
Молоко 1% 150 г
Пшеничная мука, обойная (Варка без слива) 5 г
Молоко сухое обезжиренное 30 г
Стевия [Fit Parad] 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП экспресс-тортик/ Охудительные рецепты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129 кКал 1684 кКал 7.7% 6% 1305 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 8.1% 950 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 3.6% 2154 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 6.3% 1237 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.3% 1818 г
Вода 70.2 г 2273 г 3.1% 2.4% 3238 г
Зола 1.631 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.9 мкг 900 мкг 4.9% 3.8% 2050 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.5% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 4.7% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.315 мг 1.8 мг 17.5% 13.6% 571 г
Витамин В4, холин 62.4 мг 500 мг 12.5% 9.7% 801 г
Витамин В5, пантотеновая 0.745 мг 5 мг 14.9% 11.6% 671 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 5.1% 1515 г
Витамин В9, фолаты 6.981 мкг 400 мкг 1.7% 1.3% 5730 г
Витамин В12, кобаламин 0.658 мкг 3 мкг 21.9% 17% 456 г
Витамин C, аскорбиновая 1.79 мг 90 мг 2% 1.6% 5028 г
Витамин D, кальциферол 0.323 мкг 10 мкг 3.2% 2.5% 3096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.219 мг 15 мг 1.5% 1.2% 6849 г
Витамин Н, биотин 6.545 мкг 50 мкг 13.1% 10.2% 764 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.2435 мг 20 мг 11.2% 8.7% 891 г
Ниацин 0.612 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 271.69 мг 2500 мг 10.9% 8.4% 920 г
Кальций, Ca 172.78 мг 1000 мг 17.3% 13.4% 579 г
Кремний, Si 12.984 мг 30 мг 43.3% 33.6% 231 г
Магний, Mg 34.79 мг 400 мг 8.7% 6.7% 1150 г
Натрий, Na 88.32 мг 1300 мг 6.8% 5.3% 1472 г
Сера, S 75.85 мг 1000 мг 7.6% 5.9% 1318 г
Фосфор, P 181.6 мг 800 мг 22.7% 17.6% 441 г
Хлор, Cl 165.57 мг 2300 мг 7.2% 5.6% 1389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.3 мкг ~
Бор, B 62.7 мкг ~
Ванадий, V 0.35 мкг ~
Железо, Fe 1.799 мг 18 мг 10% 7.8% 1001 г
Йод, I 11.78 мкг 150 мкг 7.9% 6.1% 1273 г
Кобальт, Co 2.206 мкг 10 мкг 22.1% 17.1% 453 г
Литий, Li 0.556 мкг ~
Марганец, Mn 0.0916 мг 2 мг 4.6% 3.6% 2183 г
Медь, Cu 47.92 мкг 1000 мкг 4.8% 3.7% 2087 г
Молибден, Mo 7.251 мкг 70 мкг 10.4% 8.1% 965 г
Никель, Ni 0.98 мкг ~
Олово, Sn 7.83 мкг ~
Рубидий, Rb 10.6 мкг ~
Селен, Se 6.721 мкг 55 мкг 12.2% 9.5% 818 г
Стронций, Sr 10.46 мкг ~
Фтор, F 31.35 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12759 г
Хром, Cr 3.08 мкг 50 мкг 6.2% 4.8% 1623 г
Цинк, Zn 0.709 мг 12 мг 5.9% 4.6% 1693 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.847 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.2 г ~
Лактоза 4.143 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.196 г ~
Аргинин* 0.204 г ~
Валин 0.267 г ~
Гистидин* 0.117 г ~
Изолейцин 0.258 г ~
Лейцин 0.468 г ~
Лизин 0.318 г ~
Метионин 0.14 г ~
Метионин + Цистеин 0.213 г ~
Треонин 0.236 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.253 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.502 г ~
Заменимые аминокислоты 2.003 г ~
Аланин 0.211 г ~
Аспарагиновая кислота 0.448 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.975 г ~
Пролин 0.438 г ~
Серин 0.338 г ~
Тирозин 0.249 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.33 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.138 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.694 г min 16.8 г 4.1% 3.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.616 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.185 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.3%
18:2 Линолевая 0.174 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая 0.015 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5%

Энергетическая ценность ПП экспресс-тортик/ Охудительные рецепты составляет 129 кКал.

  • Порция = 179 гр (230.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 129 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 17.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 70.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ЭКСПРЕСС-ТОРТИК/ ОХУДИТЕЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ

ПП экспресс-тортик/ Охудительные рецепты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,5 %, холином - 12,5 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином B12 - 21,9 %, витамином H - 13,1 %, витамином PP - 11,2 %, кальцием - 17,3 %, кремнием - 43,3 %, фосфором - 22,7 %, кобальтом - 22,1 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен ПП экспресс-тортик/ Охудительные рецепты

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП экспресс-тортик/ Охудительные рецепты, калорийность 129 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП экспресс-тортик/ Охудительные рецепты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы