Рецепт Салат из крабовых палочек, горошка, кукурузы и яиц с облегченным майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из крабовых палочек, горошка, кукурузы и яиц с облегченным майонезом

Горошек зеленый. Консервы	272 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	287 г
Кукуруза, консервы	283 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	320 г
Майонез, с солью	151 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из крабовых палочек, горошка, кукурузы и яиц с облегченным майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.4 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1568 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	7.3%	1288 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	8.8%	1057 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3.9%	2407 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.6%	1667 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.2%	2937 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.8 мкг	900 мкг	7.6%	7.1%	1308 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.08 мг	5 мг	1.6%	1.5%	6250 г
бета Криптоксантин	0.46 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.22 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	7.3%	1277 г
Витамин В4, холин	67.76 мг	500 мг	13.6%	12.7%	738 г
Витамин В5, пантотеновая	0.432 мг	5 мг	8.6%	8%	1157 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	4.1%	2273 г
Витамин В9, фолаты	12.912 мкг	400 мкг	3.2%	3%	3098 г
Витамин В12, кобаламин	0.258 мкг	3 мкг	8.6%	8%	1163 г
Витамин C, аскорбиновая	3.11 мг	90 мг	3.5%	3.3%	2894 г
Витамин D, кальциферол	0.486 мкг	10 мкг	4.9%	4.6%	2058 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	2.5%	3750 г
бета Токоферол	0.083 мг	~
гамма Токоферол	1.303 мг	~
дельта Токоферол	0.555 мг	~
Витамин Н, биотин	4.771 мкг	50 мкг	9.5%	8.8%	1048 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	6.5%	1429 г
Витамин РР, НЭ	1.1188 мг	20 мг	5.6%	5.2%	1788 г
Ниацин	0.392 мг	~
Бетаин	0.473 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.81 мг	2500 мг	4.3%	4%	2341 г
Кальций, Ca	29.08 мг	1000 мг	2.9%	2.7%	3439 г
Кремний, Si	2.589 мг	30 мг	8.6%	8%	1159 г
Магний, Mg	20.51 мг	400 мг	5.1%	4.7%	1950 г
Натрий, Na	394.4 мг	1300 мг	30.3%	28.2%	330 г
Сера, S	68.33 мг	1000 мг	6.8%	6.3%	1463 г
Фосфор, P	134.3 мг	800 мг	16.8%	15.6%	596 г
Хлор, Cl	38.73 мг	2300 мг	1.7%	1.6%	5939 г
Микроэлементы
Бор, B	21 мкг	~
Ванадий, V	4.7 мкг	~
Железо, Fe	0.883 мг	18 мг	4.9%	4.6%	2039 г
Йод, I	4.56 мкг	150 мкг	3%	2.8%	3289 г
Кобальт, Co	2.602 мкг	10 мкг	26%	24.2%	384 г
Марганец, Mn	0.0699 мг	2 мг	3.5%	3.3%	2861 г
Медь, Cu	60.82 мкг	1000 мкг	6.1%	5.7%	1644 г
Молибден, Mo	3.956 мкг	70 мкг	5.7%	5.3%	1769 г
Селен, Se	12.981 мкг	55 мкг	23.6%	22%	424 г
Фтор, F	16.96 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23585 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	2.1%	4348 г
Цинк, Zn	0.5523 мг	12 мг	4.6%	4.3%	2173 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.194 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.225 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.323 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.433 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	20.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	31.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	132.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	11.155 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.279 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.539 г	min 16.8 г	9.2%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.593 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.594 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
22:1 цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.745 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	14.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.238 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.247 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.165 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.158 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат из крабовых палочек, горошка, кукурузы и яиц с облегченным майонезом составляет 107,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.4 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК, ГОРОШКА, КУКУРУЗЫ И ЯИЦ С ОБЛЕГЧЕННЫМ МАЙОНЕЗОМ

Салат из крабовых палочек, горошка, кукурузы и яиц с облегченным майонезом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 26 %, селеном - 23,6 %

Чем полезен Салат из крабовых палочек, горошка, кукурузы и яиц с облегченным майонезом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из крабовых палочек, горошка, кукурузы и яиц с облегченным майонезом, калорийность 107,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из крабовых палочек, горошка, кукурузы и яиц с облегченным майонезом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат с памело и виноградом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе