Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец Натуральный [Совок] 188 г
Кукуруза, консервы 195 г
Огурец грунтовый 136 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 63 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 52 г
Сметана 20% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.4 кКал 1684 кКал 5.2% 5.9% 1927 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 14% 817 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.6% 1514 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.2% 5341 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.7% 6667 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 4.1% 2755 г
Зола 0.705 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.4 мкг 900 мкг 6.5% 7.4% 1541 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.7% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.9% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 6.6% 1714 г
Витамин В4, холин 52.03 мг 500 мг 10.4% 11.9% 961 г
Витамин В5, пантотеновая 0.445 мг 5 мг 8.9% 10.2% 1124 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 2.7% 4255 г
Витамин В9, фолаты 13.366 мкг 400 мкг 3.3% 3.8% 2993 г
Витамин В12, кобаламин 0.121 мкг 3 мкг 4% 4.6% 2479 г
Витамин C, аскорбиновая 3.38 мг 90 мг 3.8% 4.3% 2663 г
Витамин D, кальциферол 0.381 мкг 10 мкг 3.8% 4.3% 2625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.16 мг 15 мг 1.1% 1.3% 9375 г
Витамин Н, биотин 3.902 мкг 50 мкг 7.8% 8.9% 1281 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 3.2% 3529 г
Витамин РР, НЭ 0.7458 мг 20 мг 3.7% 4.2% 2682 г
Ниацин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.55 мг 2500 мг 3.9% 4.5% 2537 г
Кальций, Ca 32.17 мг 1000 мг 3.2% 3.7% 3108 г
Кремний, Si 10.538 мг 30 мг 35.1% 40.2% 285 г
Магний, Mg 9.11 мг 400 мг 2.3% 2.6% 4391 г
Натрий, Na 140.94 мг 1300 мг 10.8% 12.4% 922 г
Сера, S 38.57 мг 1000 мг 3.9% 4.5% 2593 г
Фосфор, P 57 мг 800 мг 7.1% 8.1% 1404 г
Хлор, Cl 36.73 мг 2300 мг 1.6% 1.8% 6262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.2 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.661 мг 18 мг 3.7% 4.2% 2723 г
Йод, I 4.65 мкг 150 мкг 3.1% 3.5% 3226 г
Кобальт, Co 1.919 мкг 10 мкг 19.2% 22% 521 г
Марганец, Mn 0.0643 мг 2 мг 3.2% 3.7% 3110 г
Медь, Cu 43.5 мкг 1000 мкг 4.4% 5% 2299 г
Молибден, Mo 1.583 мкг 70 мкг 2.3% 2.6% 4422 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Олово, Sn 0.95 мкг ~
Селен, Se 5.615 мкг 55 мкг 10.2% 11.7% 980 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Фтор, F 19.1 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20942 г
Хром, Cr 2.02 мкг 50 мкг 4% 4.6% 2475 г
Цинк, Zn 0.3614 мг 12 мг 3% 3.4% 3320 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.671 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.258 г ~
Сахароза 0.02 г ~
Фруктоза 0.219 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.028 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 103.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.129 г min 16.8 г 6.7% 7.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.306 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.7%

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 87,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.4 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,1 %, кобальтом - 19,2 %

Чем полезен Салат с тунцом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 87,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги