Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сердце куриное (Тушение) | 700 г |
Желудок куриный (Тушение) | 300 г |
Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
Чеснок (Тушение) | 20 г |
Шпинат (Тушение) | 59 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 14.6% | 437 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.3% | 622 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3157 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 6.3% | 1012 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 3.5% | 1825 г |
Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 8.8% | 728 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.829 мг | 1.8 мг | 46.1% | 29.5% | 217 г |
Витамин В4, холин | 2.38 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 21008 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.99 мг | 5 мг | 39.8% | 25.4% | 251 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 7.7% | 826 г |
Витамин В9, фолаты | 38.505 мкг | 400 мкг | 9.6% | 6.1% | 1039 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.329 мкг | 3 мкг | 177.6% | 113.6% | 56 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.78 мг | 90 мг | 5.3% | 3.4% | 1883 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
Витамин Н, биотин | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин К, филлохинон | 27.9 мкг | 120 мкг | 23.3% | 14.9% | 430 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6286 мг | 20 мг | 28.1% | 18% | 355 г |
Ниацин | 1.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.48 мг | 2500 мг | 13.6% | 8.7% | 734 г |
Кальций, Ca | 23.77 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4207 г |
Кремний, Si | 3.606 мг | 30 мг | 12% | 7.7% | 832 г |
Магний, Mg | 24.66 мг | 400 мг | 6.2% | 4% | 1622 г |
Натрий, Na | 87.89 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.3% | 1479 г |
Сера, S | 172.08 мг | 1000 мг | 17.2% | 11% | 581 г |
Фосфор, P | 162.4 мг | 800 мг | 20.3% | 13% | 493 г |
Хлор, Cl | 6.82 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 33724 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.689 мг | 18 мг | 37.2% | 23.8% | 269 г |
Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 19737 г |
Кобальт, Co | 11.7 мкг | 10 мкг | 117% | 74.8% | 85 г |
Литий, Li | 0.096 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1465 мг | 2 мг | 7.3% | 4.7% | 1365 г |
Медь, Cu | 262.33 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 16.8% | 381 г |
Молибден, Mo | 9.64 мкг | 70 мкг | 13.8% | 8.8% | 726 г |
Никель, Ni | 0.823 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.281 мкг | 55 мкг | 15.1% | 9.7% | 664 г |
Стронций, Sr | 3.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 56980 г |
Хром, Cr | 10.26 мкг | 50 мкг | 20.5% | 13.1% | 487 г |
Цинк, Zn | 3.3281 мг | 12 мг | 27.7% | 17.7% | 361 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.522 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.054 г | ~ | |||
Валин | 1.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.858 г | ~ | |||
Лейцин | 1.674 г | ~ | |||
Лизин | 1.001 г | ~ | |||
Метионин | 0.42 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.664 г | ~ | |||
Треонин | 0.745 г | ~ | |||
Триптофан | 0.323 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.76 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.299 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аланин | 1.443 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.748 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.22 г | ~ | |||
Глицин | 1.42 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.005 г | ~ | |||
Пролин | 1.072 г | ~ | |||
Серин | 0.559 г | ~ | |||
Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 281.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.225 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.396 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.04 г | min 16.8 г | 18.1% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.15 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.086 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные потроха со шпинатом составляет 156,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.4 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|