Рецепт Корзинка со шпинатом и фетой (Mint) Spinach & feta pie. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Корзинка со шпинатом и фетой (Mint) Spinach & feta pie

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий 25 г
Шпинат, вареный, с солью 55 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 85 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Корзинка со шпинатом и фетой (Mint) Spinach & feta pie".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.3 кКал 1684 кКал 11.6% 5.9% 862 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 6.2% 826 г
Жиры 14 г 56 г 25% 12.8% 400 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 1.9% 2607 г
Органические кислоты 5.8 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.6% 2000 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 1.4% 3535 г
Зола 3.358 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 254.2 мкг 900 мкг 28.2% 14.4% 354 г
Ретинол 0.08 мг ~
бета Каротин 2.098 мг 5 мг 42% 21.5% 238 г
Лютеин + Зеаксантин 3769.333 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 4.2% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.523 мг 1.8 мг 29.1% 14.9% 344 г
Витамин В4, холин 19.11 мг 500 мг 3.8% 1.9% 2616 г
Витамин В5, пантотеновая 0.577 мг 5 мг 11.5% 5.9% 867 г
Витамин В6, пиридоксин 0.314 мг 2 мг 15.7% 8% 637 г
Витамин В9, фолаты 67.348 мкг 400 мкг 16.8% 8.6% 594 г
Витамин В12, кобаламин 0.881 мкг 3 мкг 29.4% 15.1% 341 г
Витамин C, аскорбиновая 3.27 мг 90 мг 3.6% 1.8% 2752 г
Витамин D, кальциферол 0.206 мкг 10 мкг 2.1% 1.1% 4854 г
Витамин D3, холекальциферол 0.206 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.801 мг 15 мг 12% 6.1% 833 г
Витамин Н, биотин 0.182 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 27473 г
Витамин К, филлохинон 165.5 мкг 120 мкг 137.9% 70.6% 73 г
Витамин РР, НЭ 0.9132 мг 20 мг 4.6% 2.4% 2190 г
Ниацин 0.091 мг ~
Бетаин 29.667 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.06 мг 2500 мг 7.9% 4% 1262 г
Кальций, Ca 301.92 мг 1000 мг 30.2% 15.5% 331 г
Кремний, Si 0.318 мг 30 мг 1.1% 0.6% 9434 г
Магний, Mg 40.17 мг 400 мг 10% 5.1% 996 г
Натрий, Na 696.36 мг 1300 мг 53.6% 27.4% 187 г
Сера, S 90.12 мг 1000 мг 9% 4.6% 1110 г
Фосфор, P 200.3 мг 800 мг 25% 12.8% 399 г
Хлор, Cl 91.45 мг 2300 мг 4% 2% 2515 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.7 мкг ~
Бор, B 3 мкг ~
Ванадий, V 7.17 мкг ~
Железо, Fe 1.631 мг 18 мг 9.1% 4.7% 1104 г
Йод, I 0.15 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Кобальт, Co 0.182 мкг 10 мкг 1.8% 0.9% 5495 г
Марганец, Mn 0.3721 мг 2 мг 18.6% 9.5% 537 г
Медь, Cu 83.77 мкг 1000 мкг 8.4% 4.3% 1194 г
Молибден, Mo 1.227 мкг 70 мкг 1.8% 0.9% 5705 г
Никель, Ni 0.227 мкг ~
Олово, Sn 0.8 мкг ~
Селен, Se 8.712 мкг 55 мкг 15.8% 8.1% 631 г
Титан, Ti 0.88 мкг ~
Фтор, F 14.68 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27248 г
Хром, Cr 0.23 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 21739 г
Цинк, Zn 1.809 мг 12 мг 15.1% 7.7% 663 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.394 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.298 г ~
Валин 0.605 г ~
Гистидин* 0.227 г ~
Изолейцин 0.464 г ~
Лейцин 0.796 г ~
Лизин 0.689 г ~
Метионин 0.208 г ~
Треонин 0.371 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.392 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.378 г ~
Аспарагиновая кислота 0.485 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 1.366 г ~
Пролин 0.749 г ~
Серин 0.638 г ~
Тирозин 0.382 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 48.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 6.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.368 г ~
6:0 Капроновая 0.272 г ~
8:0 Каприловая 0.259 г ~
10:0 Каприновая 0.939 г ~
12:0 Лауриновая 0.55 г ~
14:0 Миристиновая 1.313 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.457 г ~
18:0 Стеариновая 0.707 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.384 г min 16.8 г 14.2% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.199 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.049 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.341 г от 11.2 до 20.6 г 3% 1.5%
18:2 Линолевая 0.174 г ~
18:3 Линоленовая 0.167 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 11.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.2%

Энергетическая ценность Корзинка со шпинатом и фетой (Mint) Spinach & feta pie составляет 195,3 кКал.

  • Порция = 165 гр (322.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.3 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 14 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 64.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОРЗИНКА СО ШПИНАТОМ И ФЕТОЙ (MINT) SPINACH & FETA PIE

Корзинка со шпинатом и фетой (Mint) Spinach & feta pie богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 42 %, витамином B2 - 29,1 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином B9 - 16,8 %, витамином B12 - 29,4 %, витамином E - 12 %, витамином K - 137,9 %, кальцием - 30,2 %, фосфором - 25 %, марганцем - 18,6 %, селеном - 15,8 %, цинком - 15,1 %

Чем полезен Корзинка со шпинатом и фетой (Mint) Spinach & feta pie

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Корзинка со шпинатом и фетой (Mint) Spinach & feta pie, калорийность 195,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Корзинка со шпинатом и фетой (Mint) Spinach & feta pie, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги