Рецепт Блины с сырным салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины с сырным салатом

Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты) 72 г
Сырный салат с чесноком 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины с сырным салатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 269.8 ккал 1684 ккал 16% 5.9% 624 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 3.9% 950 г
Жиры 12.1 г 56 г 21.6% 8% 463 г
Углеводы 30.2 г 219 г 13.8% 5.1% 725 г
Углеводы (общие) 31.2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 3.5% 1053 г
Вода 45 г 2273 г 2% 0.7% 5051 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 298 мкг 900 мкг 33.1% 12.3% 302 г
Ретинол 0.188 мг ~
бета Каротин 0.66 мг 5 мг 13.2% 4.9% 758 г
Витамин В1, тиамин 0.271 мг 1.5 мг 18.1% 6.7% 554 г
Витамин В2, рибофлавин 0.305 мг 1.8 мг 16.9% 6.3% 590 г
Витамин В4, холин 27.16 мг 500 мг 5.4% 2% 1841 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 1.6% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.228 мг 2 мг 11.4% 4.2% 877 г
Витамин В9, фолаты 63.899 мкг 400 мкг 16% 5.9% 626 г
Витамин В12, кобаламин 0.149 мкг 3 мкг 5% 1.9% 2013 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.2% 21951 г
Витамин D, кальциферол 0.153 мкг 10 мкг 1.5% 0.6% 6536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.71 мг 15 мг 18.1% 6.7% 554 г
бета Токоферол 0.036 мг ~
гамма Токоферол 1.858 мг ~
дельта Токоферол 0.54 мг ~
Витамин Н, биотин 0.766 мкг 50 мкг 1.5% 0.6% 6527 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 1.9% 1967 г
Витамин РР, НЭ 3.3925 мг 20 мг 17% 6.3% 590 г
Ниацин 0.096 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.12 мг 2500 мг 4.7% 1.7% 2116 г
Кальций, Ca 178.51 мг 1000 мг 17.9% 6.6% 560 г
Магний, Mg 21.62 мг 400 мг 5.4% 2% 1850 г
Натрий, Na 584.03 мг 1300 мг 44.9% 16.6% 223 г
Сера, S 77.98 мг 1000 мг 7.8% 2.9% 1282 г
Фосфор, P 336.3 мг 800 мг 42% 15.6% 238 г
Хлор, Cl 75.94 мг 2300 мг 3.3% 1.2% 3029 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.2 мкг ~
Железо, Fe 1.446 мг 18 мг 8% 3% 1245 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Кобальт, Co 0.277 мкг 10 мкг 2.8% 1% 3610 г
Литий, Li 0.319 мкг ~
Марганец, Mn 0.1187 мг 2 мг 5.9% 2.2% 1685 г
Медь, Cu 38.64 мкг 1000 мкг 3.9% 1.4% 2588 г
Молибден, Mo 0.136 мкг 70 мкг 0.2% 0.1% 51471 г
Селен, Se 6.13 мкг 55 мкг 11.1% 4.1% 897 г
Фтор, F 1.24 мкг 4000 мкг 322581 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Цинк, Zn 0.9496 мг 12 мг 7.9% 2.9% 1264 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.319 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.4 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.241 г ~
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.191 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.143 г ~
Лейцин 0.279 г ~
Лизин 0.192 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.331 г ~
Заменимые аминокислоты 1.861 г ~
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.195 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.635 г ~
Пролин 0.33 г ~
Серин 0.157 г ~
Тирозин 0.168 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.192 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.047 г ~
10:0 Каприновая 0.13 г ~
12:0 Лауриновая 0.157 г ~
14:0 Миристиновая 0.415 г ~
15:0 Пентадекановая 0.047 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.589 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.586 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
22:0 Бегеновая 0.048 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.814 г min 16.8 г 22.7% 8.4%
14:1 Миристолеиновая 0.059 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.1 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.64 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.857 г от 11.2 до 20.6 г 34.4% 12.8%
18:2 Линолевая (ud) 3.821 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Блины с сырным салатом составляет 269,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 269.8 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 12.1 г -%
Углеводы 30.2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 45 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ С СЫРНЫМ САЛАТОМ

Блины с сырным салатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,1 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином B1 - 18,1 %, витамином B2 - 16,9 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином B9 - 16 %, витамином E - 18,1 %, витамином PP - 17 %, кальцием - 17,9 %, фосфором - 42 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Блины с сырным салатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блины с сырным салатом, калорийность 269,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины с сырным салатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты