Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 95 г |
| Семена льна | 3 г |
| Семена чиа, сушеные | 3 г |
| Банан | 10 г |
| Какао-порошок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1026 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5.3% | 1152 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.5% | 1098 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 6% | 1019 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 12.2% | 500 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.3 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1% | 6294 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.13 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 7.5% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.1% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 22.69 мг | 500 мг | 4.5% | 2.7% | 2204 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 6.2% | 977 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.839 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.4% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 2% | 3024 г |
| гамма Токоферол | 0.372 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.727 мкг | 50 мкг | 15.5% | 9.4% | 647 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2468 мг | 20 мг | 11.2% | 6.8% | 890 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.6 мг | 2500 мг | 10.8% | 6.6% | 927 г |
| Кальций, Ca | 108.68 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.6% | 920 г |
| Кремний, Si | 4.783 мг | 30 мг | 15.9% | 9.7% | 627 г |
| Магний, Mg | 73.67 мг | 400 мг | 18.4% | 11.2% | 543 г |
| Натрий, Na | 38.28 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.8% | 3396 г |
| Сера, S | 51.36 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.1% | 1947 г |
| Фосфор, P | 196 мг | 800 мг | 24.5% | 14.9% | 408 г |
| Хлор, Cl | 83.2 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.2% | 2764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.036 мг | 18 мг | 11.3% | 6.9% | 884 г |
| Йод, I | 6.99 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.9% | 2146 г |
| Кобальт, Co | 1.939 мкг | 10 мкг | 19.4% | 11.8% | 516 г |
| Литий, Li | 0.205 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3281 мг | 2 мг | 66.4% | 40.4% | 151 г |
| Медь, Cu | 318.96 мкг | 1000 мкг | 31.9% | 19.4% | 314 г |
| Молибден, Mo | 4.857 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.2% | 1441 г |
| Никель, Ni | 0.248 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.232 мкг | 55 мкг | 18.6% | 11.3% | 538 г |
| Стронций, Sr | 10.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.12 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12453 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 1.4985 мг | 12 мг | 12.5% | 7.6% | 801 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.177 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.359 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 54.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.72 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.839 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.205 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.677 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.239 г | min 16.8 г | 7.4% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.109 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.332 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 164,2 кКал.
- Порция = 161 гр (264.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 21.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 60.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА
Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,3 %, витамином H - 15,5 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 15,9 %, магнием - 18,4 %, фосфором - 24,5 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 66,4 %, медью - 31,9 %, селеном - 18,6 %, цинком - 12,5 %
Чем полезен Ленивая овсянка
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шарлиз мягкие вафли с суфле и карамелью
- Тыквенный чизкейк
- Pringles сметана
- Салат "Витаминка" с морской капустой
- Печенье Американо Сигма
- Салат из огурцов и помидоров
- Пастилки
- Печенье Бейкери хаус ажурное
- Запеченное авокадо с паштетом из трески
- Белковый омлет с зеленью
- Сухарики бородинские с кориандром
- Яичный омлет с сыром и ветчиной
- Крем суп из тыквы
- Фаршированные овощами кальмары
- Курица с киноа и овощами
- фасоль в томатном соусе Бондюэль
- Сникерс мини
- Пюре из кабачков
- Чечевица вареная
- Перловка с курицей в духовке
- Гнёзда мясные
- Плов с курицей 18.10.20
- Суп из шампиньонов 18102029
- Картофельное пюре 18102020
- Йогурт VIVO 2.5%
- Рыба под маринадом 18102020
- йогурт VIVO 2,5%
- Смесь для выпечки овсяного печенья Вкусвилл.
- ролл филадельфия
- ролл унаги урамаки
- джем ZERO груша-ваниль
- соевый соус "heinz"
- сыр 45% со вкусом грецкого ореха
- Овсяное печенье с изюмом из смеси для выпечки "ВкусВилл".
- Сахар тростниковый "Брауни" Демерара светлый.
- Мята
- Котлета в кабачке
- Мята сушёная
- Блины 19.10
- Чай с мятой и лимоном
- Оладьи на кефире цельз.
- Яичница на воде
- суп-пюре из шампиньонов с 10% сливками
- Молодой горошек нежный
- Джем
- Имбирь маринованный
- Морковно-апельсиновые кексы с мукой
- Мягкий сыр с зеленью и огурчиком
- Крабовые палочки
- Песочное тесто тест 1
- Томат
- Банановый ганаш
- Крем сливки-творог-банан
- Корзиночки
- Печенье с банановым ганашем
- Суп перец курочка
- Печень с кабачком
- Суп с фрикадельками из индейки
- Protein Chocolate
- Бронекакао
- Паштет из куриной печени
- Соус из запеченых овощей на мангале
- Овсяноблин на воде
- Амлет
- Семушка19
- Great Value - Stirred Yogurt - 1.5% -100g/90cal
- Сыр Эдам
- Great Value - Stirred Yogurt - 1.5% -100g/80cal
- Коллаген
- Сгущёнка с кофе
- Бутерброд
- Чечевичный
- Говядина отв
- Овсяноблин
- Каша
- Запеканка по-ланкаширски
- Салат с сёмгой
- Sis Rego
- Фемилак
- Творожная запеканка а-ля шарлотка
- Масло сливочное шоколадное
- Чахобилли
- Соевое молоко с ванилином
- Оладьи из киноа
- Молочный с миндалём
- Сырники ультра белковые безглютеновые с протеином
- Макароны
- Сердце индейки тушеное
- Имбирный чай с лимоном и медом фикс прайс
- Витамин Д3 Никомед
- Завтрак 19.10
- Бисквит "Сумасшедший"
- Йогурт
- Домашняя каша пшенная быстрого приготовления
- Салат
- Яичный блинчик
- Шоколад горький 85%
- Крем
- Смесь хлопьев 4 злака
- Арахис жареный солёный
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 164,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
