Рецепт Творог с авакадо и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с авакадо и бананом

Творог 5% жирности 200 г
Авокадо 250 г
Банан 100 г
Сахар песок 5 г
Корица, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с авакадо и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.4 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1158 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 7.8% 874 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 10.5% 659 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 2.1% 3318 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 11.7% 588 г
Вода 70.9 г 2273 г 3.1% 2.1% 3206 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.6 мкг 900 мкг 2.1% 1.4% 4839 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 10.793 мкг ~
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 0.8% 8772 г
бета Криптоксантин 12.822 мкг ~
Ликопин 0.027 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 122.252 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.4% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 6.1% 1118 г
Витамин В4, холин 23.63 мг 500 мг 4.7% 3.2% 2116 г
Витамин В5, пантотеновая 0.746 мг 5 мг 14.9% 10.2% 670 г
Витамин В6, пиридоксин 0.253 мг 2 мг 12.7% 8.7% 791 г
Витамин В9, фолаты 52.619 мкг 400 мкг 13.2% 9.1% 760 г
Витамин В12, кобаламин 0.475 мкг 3 мкг 15.8% 10.9% 632 г
Витамин C, аскорбиновая 6.48 мг 90 мг 7.2% 5% 1389 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.043 мг 15 мг 7% 4.8% 1438 г
бета Токоферол 0.022 мг ~
гамма Токоферол 0.167 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 3.453 мкг 50 мкг 6.9% 4.7% 1448 г
Витамин К, филлохинон 9.6 мкг 120 мкг 8% 5.5% 1250 г
Витамин РР, НЭ 2.3486 мг 20 мг 11.7% 8% 852 г
Ниацин 0.252 мг ~
Бетаин 0.322 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 321.76 мг 2500 мг 12.9% 8.9% 777 г
Кальций, Ca 67.66 мг 1000 мг 6.8% 4.7% 1478 г
Кремний, Si 13.849 мг 30 мг 46.2% 31.8% 217 г
Магний, Mg 28.97 мг 400 мг 7.2% 5% 1381 г
Натрий, Na 23.5 мг 1300 мг 1.8% 1.2% 5532 г
Сера, S 86.56 мг 1000 мг 8.7% 6% 1155 г
Фосфор, P 107.7 мг 800 мг 13.5% 9.3% 743 г
Хлор, Cl 49.82 мг 2300 мг 2.2% 1.5% 4617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.3 мкг ~
Бор, B 66.9 мкг ~
Ванадий, V 0.38 мкг ~
Железо, Fe 0.517 мг 18 мг 2.9% 2% 3482 г
Йод, I 3.25 мкг 150 мкг 2.2% 1.5% 4615 г
Кобальт, Co 0.748 мкг 10 мкг 7.5% 5.2% 1337 г
Литий, Li 0.594 мкг ~
Марганец, Mn 0.1467 мг 2 мг 7.3% 5% 1363 г
Медь, Cu 121.65 мкг 1000 мкг 12.2% 8.4% 822 г
Молибден, Mo 3.255 мкг 70 мкг 4.7% 3.2% 2151 г
Никель, Ni 0.719 мкг ~
Олово, Sn 4.68 мкг ~
Рубидий, Rb 11.3 мкг ~
Селен, Se 11.157 мкг 55 мкг 20.3% 14% 493 г
Стронций, Sr 6.35 мкг ~
Фтор, F 15.05 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26578 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 1% 6667 г
Цинк, Zn 0.449 мг 12 мг 3.7% 2.5% 2673 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.409 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.017 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.13 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.4 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.047 мг ~
Кампестерол 2.248 мг ~
Стигмастерол 0.899 мг ~
бета Ситостерол 34.173 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.933 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.933 г min 16.8 г 29.4% 20.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.314 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.077 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.919 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.753 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.05 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Творог с авакадо и бананом составляет 145,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 145.4 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 70.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С АВАКАДО И БАНАНОМ

Творог с авакадо и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,9 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином B9 - 13,2 %, витамином B12 - 15,8 %, витамином PP - 11,7 %, калием - 12,9 %, кремнием - 46,2 %, фосфором - 13,5 %, медью - 12,2 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен Творог с авакадо и бананом

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с авакадо и бананом, калорийность 145,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с авакадо и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы