Рецепт Киноа с котлетой из индейки с рисом и цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа с котлетой из индейки с рисом и цветной капустой

Киноа, приготовленная	138 г
Пассерованные лук и морковь	20 г
Индейка, только мясо	70 г
Рис отварной бурый	15 г
Цветная капуста на пару	15 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Оливковое масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа с котлетой из индейки с рисом и цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.3 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1283 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	9.7%	784 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	4.1%	1867 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	4.9%	1564 г
Углеводы (общие)	14.6 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.8%	870 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.3%	3294 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.7 мкг	900 мкг	14.4%	11%	694 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.762 мг	5 мг	15.2%	11.6%	656 г
Лютеин + Зеаксантин	30.475 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	5%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	5.6%	1364 г
Витамин В4, холин	32.68 мг	500 мг	6.5%	5%	1530 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	5.3%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.304 мг	2 мг	15.2%	11.6%	658 г
Витамин В9, фолаты	29.988 мкг	400 мкг	7.5%	5.7%	1334 г
Витамин В12, кобаламин	0.362 мкг	3 мкг	12.1%	9.2%	829 г
Витамин C, аскорбиновая	5.1 мг	90 мг	5.7%	4.3%	1765 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Витамин D3, холекальциферол	0.058 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.598 мг	15 мг	4%	3%	2508 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.69 мг	~
дельта Токоферол	0.063 мг	~
Витамин Н, биотин	0.413 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12107 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.857 мг	20 мг	14.3%	10.9%	700 г
Ниацин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.38 мг	2500 мг	8.8%	6.7%	1134 г
Кальций, Ca	25.06 мг	1000 мг	2.5%	1.9%	3990 г
Кремний, Si	11.437 мг	30 мг	38.1%	29%	262 г
Магний, Mg	53.49 мг	400 мг	13.4%	10.2%	748 г
Натрий, Na	435.56 мг	1300 мг	33.5%	25.5%	298 г
Сера, S	103.02 мг	1000 мг	10.3%	7.8%	971 г
Фосфор, P	162.7 мг	800 мг	20.3%	15.5%	492 г
Хлор, Cl	590.94 мг	2300 мг	25.7%	19.6%	389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79 мкг	~
Бор, B	34.9 мкг	~
Ванадий, V	16.43 мкг	~
Железо, Fe	1.352 мг	18 мг	7.5%	5.7%	1331 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	28302 г
Кобальт, Co	0.917 мкг	10 мкг	9.2%	7%	1091 г
Литий, Li	0.782 мкг	~
Марганец, Mn	0.5143 мг	2 мг	25.7%	19.6%	389 г
Медь, Cu	158.64 мкг	1000 мкг	15.9%	12.1%	630 г
Молибден, Mo	3.262 мкг	70 мкг	4.7%	3.6%	2146 г
Никель, Ni	1.663 мкг	~
Рубидий, Rb	40.9 мкг	~
Селен, Se	8.878 мкг	55 мкг	16.1%	12.3%	620 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Титан, Ti	0.91 мкг	~
Фтор, F	11.88 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33670 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	7353 г
Цинк, Zn	1.362 мг	12 мг	11.4%	8.7%	881 г
Цирконий, Zr	0.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.349 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.609 г	~
Валин	0.343 г	~
Гистидин*	0.263 г	~
Изолейцин	0.3 г	~
Лейцин	0.641 г	~
Лизин	0.707 г	~
Метионин	0.236 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.334 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.341 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.491 г	~
Аспарагиновая кислота	0.786 г	~
Гидроксипролин	0.018 г	~
Глицин	0.427 г	~
Глутаминовая кислота	1.326 г	~
Пролин	0.516 г	~
Серин	0.387 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.372 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.305 г	min 16.8 г	7.8%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.227 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.037 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.937 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.834 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Киноа с котлетой из индейки с рисом и цветной капустой составляет 131,3 кКал.

Порция = 240 гр (315.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.3 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА С КОТЛЕТОЙ ИЗ ИНДЕЙКИ С РИСОМ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Киноа с котлетой из индейки с рисом и цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином B6 - 15,2 %, витамином B12 - 12,1 %, витамином PP - 14,3 %, кремнием - 38,1 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 20,3 %, хлором - 25,7 %, марганцем - 25,7 %, медью - 15,9 %, селеном - 16,1 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Киноа с котлетой из индейки с рисом и цветной капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа с котлетой из индейки с рисом и цветной капустой, калорийность 131,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с котлетой из индейки с рисом и цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Тушёные овощи с индейкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе