Рецепт Суп Рыбный с Кокосовым молоком_20.10.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп Рыбный с Кокосовым молоком_20.10.20

Фасоль, зерно 140 г
Лук репчатый 800 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Вода 1500 г
Морковь 120 г
Кижуч 650 г
Перец сладкий зеленый 350 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп Рыбный с Кокосовым молоком_20.10.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.8 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2864 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 11.6% 1462 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 7% 2435 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 3.6% 4867 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11.9% 1429 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 6.5% 2652 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.1 мкг 900 мкг 10.6% 18% 946 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.539 мг 5 мг 10.8% 18.4% 928 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 10.4% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 5.8% 2903 г
Витамин В4, холин 25.76 мг 500 мг 5.2% 8.8% 1941 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 8.2% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 16.8% 1010 г
Витамин В9, фолаты 8.973 мкг 400 мкг 2.2% 3.7% 4458 г
Витамин В12, кобаламин 0.743 мкг 3 мкг 24.8% 42.2% 404 г
Витамин C, аскорбиновая 17.14 мг 90 мг 19% 32.3% 525 г
Витамин D, кальциферол 1.603 мкг 10 мкг 16% 27.2% 624 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.379 мг 15 мг 2.5% 4.3% 3958 г
Витамин Н, биотин 0.236 мкг 50 мкг 0.5% 0.9% 21186 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 2.2% 8000 г
Витамин РР, НЭ 2.172 мг 20 мг 10.9% 18.5% 921 г
Ниацин 1.194 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.42 мг 2500 мг 7.5% 12.8% 1327 г
Кальций, Ca 20.8 мг 1000 мг 2.1% 3.6% 4808 г
Кремний, Si 5.447 мг 30 мг 18.2% 31% 551 г
Магний, Mg 16.49 мг 400 мг 4.1% 7% 2426 г
Натрий, Na 119.26 мг 1300 мг 9.2% 15.6% 1090 г
Сера, S 61.77 мг 1000 мг 6.2% 10.5% 1619 г
Фосфор, P 75 мг 800 мг 9.4% 16% 1067 г
Хлор, Cl 203.27 мг 2300 мг 8.8% 15% 1131 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122.8 мкг ~
Бор, B 69.2 мкг ~
Ванадий, V 10.54 мкг ~
Железо, Fe 0.768 мг 18 мг 4.3% 7.3% 2344 г
Йод, I 10.48 мкг 150 мкг 7% 11.9% 1431 г
Кобальт, Co 5.769 мкг 10 мкг 57.7% 98.1% 173 г
Литий, Li 0.274 мкг ~
Марганец, Mn 0.1718 мг 2 мг 8.6% 14.6% 1164 г
Медь, Cu 84.67 мкг 1000 мкг 8.5% 14.5% 1181 г
Молибден, Mo 3.84 мкг 70 мкг 5.5% 9.4% 1823 г
Никель, Ni 8.567 мкг ~
Рубидий, Rb 106.8 мкг ~
Селен, Se 7.568 мкг 55 мкг 13.8% 23.5% 727 г
Стронций, Sr 0.86 мкг ~
Титан, Ti 5.75 мкг ~
Фтор, F 128.64 мкг 4000 мкг 3.2% 5.4% 3109 г
Хром, Cr 11.29 мкг 50 мкг 22.6% 38.4% 443 г
Цинк, Zn 0.5187 мг 12 мг 4.3% 7.3% 2313 г
Цирконий, Zr 0.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.718 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.087 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты 0.165 г ~
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.199 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 56.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.074 г ~
10:0 Каприновая 0.059 г ~
12:0 Лауриновая 0.467 г ~
14:0 Миристиновая 0.184 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.089 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.425 г min 16.8 г 2.5% 4.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.366 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Суп Рыбный с Кокосовым молоком_20.10.20 составляет 58,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.8 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ С КОКОСОВЫМ МОЛОКОМ_20.10.20

Суп Рыбный с Кокосовым молоком_20.10.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,8 %, витамином C - 19 %, витамином D - 16 %, кремнием - 18,2 %, кобальтом - 57,7 %, селеном - 13,8 %, хромом - 22,6 %

Чем полезен Суп Рыбный с Кокосовым молоком_20.10.20

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп Рыбный с Кокосовым молоком_20.10.20, калорийность 58,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп Рыбный с Кокосовым молоком_20.10.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы