Рецепт Тёплый кето салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тёплый кето салат

Фасоль стручковая (Жарка) 389 г
Подсолнечное масло 41 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 171 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 150 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тёплый кето салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.8 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 980 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 7% 835 г
Жиры 14.3 г 56 г 25.5% 14.8% 392 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.5% 11526 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 6.7% 870 г
Вода 69.5 г 2273 г 3.1% 1.8% 3271 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 187.8 мкг 900 мкг 20.9% 12.2% 479 г
Ретинол 0.147 мг ~
бета Каротин 0.246 мг 5 мг 4.9% 2.9% 2033 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 3.5% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.384 мг 1.8 мг 21.3% 12.4% 469 г
Витамин В4, холин 156.87 мг 500 мг 31.4% 18.3% 319 г
Витамин В5, пантотеновая 0.889 мг 5 мг 17.8% 10.4% 562 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 4.7% 1242 г
Витамин В9, фолаты 14.234 мкг 400 мкг 3.6% 2.1% 2810 г
Витамин В12, кобаламин 0.305 мкг 3 мкг 10.2% 5.9% 984 г
Витамин C, аскорбиновая 7.74 мг 90 мг 8.6% 5% 1163 г
Витамин D, кальциферол 1.29 мкг 10 мкг 12.9% 7.5% 775 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.804 мг 15 мг 25.4% 14.8% 394 г
Витамин Н, биотин 11.844 мкг 50 мкг 23.7% 13.8% 422 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 4.7% 1237 г
Витамин РР, НЭ 1.8856 мг 20 мг 9.4% 5.5% 1061 г
Ниацин 0.41 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.48 мг 2500 мг 9.1% 5.3% 1094 г
Кальций, Ca 72.16 мг 1000 мг 7.2% 4.2% 1386 г
Магний, Mg 21.87 мг 400 мг 5.5% 3.2% 1829 г
Натрий, Na 429.69 мг 1300 мг 33.1% 19.3% 303 г
Сера, S 117.06 мг 1000 мг 11.7% 6.8% 854 г
Фосфор, P 138.1 мг 800 мг 17.3% 10.1% 579 г
Хлор, Cl 631.16 мг 2300 мг 27.4% 15.9% 364 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.111 мг 18 мг 11.7% 6.8% 853 г
Йод, I 11.73 мкг 150 мкг 7.8% 4.5% 1279 г
Кобальт, Co 5.999 мкг 10 мкг 60% 34.9% 167 г
Марганец, Mn 0.0952 мг 2 мг 4.8% 2.8% 2101 г
Медь, Cu 92.86 мкг 1000 мкг 9.3% 5.4% 1077 г
Молибден, Mo 4.513 мкг 70 мкг 6.4% 3.7% 1551 г
Селен, Se 18.959 мкг 55 мкг 34.5% 20.1% 290 г
Фтор, F 38.95 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10270 г
Хром, Cr 2.35 мкг 50 мкг 4.7% 2.7% 2128 г
Цинк, Zn 0.8014 мг 12 мг 6.7% 3.9% 1497 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.633 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.5%
Омега-6 жирные кислоты 5.2 г от 4.7 до 16.8 г 100% 58.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 334.21 мг max 300 мг
бета Ситостерол 14.828 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.46 г ~
18:0 Стеариновая 0.304 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.052 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.131 г min 16.8 г 24.6% 14.3%
18:1 Олеиновая (ud) 1.757 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.64 г от 11.2 до 20.6 г 50.4% 29.3%
18:2 Линолевая (ud) 4.434 г ~

Энергетическая ценность Тёплый кето салат составляет 171,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 171.8 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 14.3 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 69.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЁПЛЫЙ КЕТО САЛАТ

Тёплый кето салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, витамином B2 - 21,3 %, холином - 31,4 %, витамином B5 - 17,8 %, витамином D - 12,9 %, витамином E - 25,4 %, витамином H - 23,7 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 27,4 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 60 %, селеном - 34,5 %

Чем полезен Тёплый кето салат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тёплый кето салат, калорийность 171,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тёплый кето салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги