Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кале (кудрявая капуста, браунколь) | 120 г |
Кешью паста | 40 г |
Пищевые дрожжи nutritional yeast | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 396 ккал | 1684 ккал | 23.5% | 5.9% | 425 г |
Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 6.4% | 392 г |
Жиры | 27.6 г | 56 г | 49.3% | 12.4% | 203 г |
Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 2% | 1288 г |
Углеводы (общие) | 20.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 9.7 г | 20 г | 48.5% | 12.2% | 206 г |
Вода | 23.4 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9714 г |
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 361.5 мкг | 900 мкг | 40.2% | 10.2% | 249 г |
бета Каротин | 4.31 мг | 5 мг | 86.2% | 21.8% | 116 г |
бета Криптоксантин | 40.5 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9391.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 7.825 мг | 1.5 мг | 521.7% | 131.7% | 19 г |
Витамин В2, рибофлавин | 8.114 мг | 1.8 мг | 450.8% | 113.8% | 22 г |
Витамин В4, холин | 31.25 мг | 500 мг | 6.3% | 1.6% | 1600 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.156 мг | 5 мг | 23.1% | 5.8% | 433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 9.096 мг | 2 мг | 454.8% | 114.8% | 22 г |
Витамин В9, фолаты | 1064.5 мкг | 400 мкг | 266.1% | 67.2% | 38 г |
Витамин В12, кобаламин | 18.75 мкг | 3 мкг | 625% | 157.8% | 16 г |
Витамин C, аскорбиновая | 140.35 мг | 90 мг | 155.9% | 39.4% | 64 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.84 мг | 15 мг | 25.6% | 6.5% | 391 г |
гамма Токоферол | 0.21 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.55 мкг | 50 мкг | 13.1% | 3.3% | 763 г |
Витамин К, филлохинон | 601.8 мкг | 120 мкг | 501.5% | 126.6% | 20 г |
Витамин РР, НЭ | 46.3195 мг | 20 мг | 231.6% | 58.5% | 43 г |
Ниацин | 1.05 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.45 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 795 мг | 2500 мг | 31.8% | 8% | 314 г |
Кальций, Ca | 411.25 мг | 1000 мг | 41.1% | 10.4% | 243 г |
Кремний, Si | 280 мг | 30 мг | 933.3% | 235.7% | 11 г |
Магний, Mg | 178.5 мг | 400 мг | 44.6% | 11.3% | 224 г |
Натрий, Na | 87 мг | 1300 мг | 6.7% | 1.7% | 1494 г |
Сера, S | 131.6 мг | 1000 мг | 13.2% | 3.3% | 760 г |
Фосфор, P | 311 мг | 800 мг | 38.9% | 9.8% | 257 г |
Хлор, Cl | 4.5 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 51111 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.665 мг | 18 мг | 31.5% | 8% | 318 г |
Йод, I | 5.55 мкг | 150 мкг | 3.7% | 0.9% | 2703 г |
Кобальт, Co | 3.65 мкг | 10 мкг | 36.5% | 9.2% | 274 г |
Литий, Li | 2.1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.7875 мг | 2 мг | 89.4% | 22.6% | 112 г |
Медь, Cu | 1174.5 мкг | 1000 мкг | 117.5% | 29.7% | 85 г |
Молибден, Mo | 14.85 мкг | 70 мкг | 21.2% | 5.4% | 471 г |
Никель, Ni | 2.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.1 мкг | 55 мкг | 12.9% | 3.3% | 775 г |
Стронций, Sr | 112.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 38095 г |
Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1% | 2632 г |
Цинк, Zn | 3.165 мг | 12 мг | 26.4% | 6.7% | 379 г |
Цирконий, Zr | 17.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.244 г | ~ | |||
Валин | 0.835 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.486 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.682 г | ~ | |||
Лейцин | 1.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.731 г | ~ | |||
Метионин | 0.201 г | ~ | |||
Треонин | 0.536 г | ~ | |||
Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.679 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.623 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.256 г | ~ | |||
Глицин | 0.672 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.576 г | ~ | |||
Пролин | 0.657 г | ~ | |||
Серин | 0.672 г | ~ | |||
Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 19.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 24.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.427 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.194 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.557 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.593 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.717 г | min 16.8 г | 87.6% | 22.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 14.446 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.3% | 11.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.52 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Чипсы из кейла составляет 396 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 396 кКал | -% | |
Белки | 19.4 г | -% | |
Жиры | 27.6 г | -% | |
Углеводы | 17 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.7 г | -% | |
Вода | 23.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|