Рецепт Запеканка из кабачков с сыром и творогои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков с сыром и творогои

Кабачок (Жарка) 1390 г
Лук репчатый (Жарка) 37 г
Яйцо куриное (Жарка) 83 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 45 г
Чеснок (Жарка) 2 г
Укроп (Жарка) 7 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) 40 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 4 г
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков с сыром и творогои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2441 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 7.2% 2000 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 6.7% 2154 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 4.9% 2959 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.4% 1538 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.2% 2772 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.2 мкг 900 мкг 3.8% 5.5% 2632 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 1.7% 8621 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 6.4% 2278 г
Витамин В4, холин 29.47 мг 500 мг 5.9% 8.6% 1697 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 6.5% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 8.6% 1709 г
Витамин В9, фолаты 9.371 мкг 400 мкг 2.3% 3.3% 4268 г
Витамин В12, кобаламин 0.09 мкг 3 мкг 3% 4.3% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 9 мг 90 мг 10% 14.5% 1000 г
Витамин D, кальциферол 0.179 мкг 10 мкг 1.8% 2.6% 5587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.228 мг 15 мг 1.5% 2.2% 6579 г
Витамин Н, биотин 2.041 мкг 50 мкг 4.1% 5.9% 2450 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 6.2% 2353 г
Витамин РР, НЭ 1.2967 мг 20 мг 6.5% 9.4% 1542 г
Ниацин 0.65 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275.05 мг 2500 мг 11% 15.9% 909 г
Кальций, Ca 57.37 мг 1000 мг 5.7% 8.3% 1743 г
Кремний, Si 32.319 мг 30 мг 107.7% 156.1% 93 г
Магний, Mg 13.83 мг 400 мг 3.5% 5.1% 2892 г
Натрий, Na 44.36 мг 1300 мг 3.4% 4.9% 2931 г
Сера, S 26.56 мг 1000 мг 2.7% 3.9% 3765 г
Фосфор, P 53.2 мг 800 мг 6.7% 9.7% 1504 г
Хлор, Cl 62.38 мг 2300 мг 2.7% 3.9% 3687 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.1 мкг ~
Бор, B 24.9 мкг ~
Ванадий, V 9.59 мкг ~
Железо, Fe 0.692 мг 18 мг 3.8% 5.5% 2601 г
Йод, I 1.33 мкг 150 мкг 0.9% 1.3% 11278 г
Кобальт, Co 2.046 мкг 10 мкг 20.5% 29.7% 489 г
Литий, Li 0.008 мкг ~
Марганец, Mn 0.1543 мг 2 мг 7.7% 11.2% 1296 г
Медь, Cu 65.32 мкг 1000 мкг 6.5% 9.4% 1531 г
Молибден, Mo 3.637 мкг 70 мкг 5.2% 7.5% 1925 г
Никель, Ni 1.327 мкг ~
Рубидий, Rb 31.3 мкг ~
Селен, Se 3 мкг 55 мкг 5.5% 8% 1833 г
Стронций, Sr 0.24 мкг ~
Фтор, F 9.83 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 40692 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 4.2% 3472 г
Цинк, Zn 0.5706 мг 12 мг 4.8% 7% 2103 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.268 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.408 г ~
Аргинин* 0.11 г ~
Валин 0.131 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.1 г ~
Лейцин 0.195 г ~
Лизин 0.142 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.094 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.219 г ~
Заменимые аминокислоты 0.582 г ~
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.167 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.396 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.13 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.41 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.677 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.022 г ~
12:0 Лауриновая 0.029 г ~
14:0 Миристиновая 0.106 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.354 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.139 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.595 г min 16.8 г 3.5% 5.1%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.514 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.136 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.13 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков с сыром и творогои составляет 69 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ И ТВОРОГОИ

Запеканка из кабачков с сыром и творогои богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11 %, кремнием - 107,7 %, кобальтом - 20,5 %

Чем полезен Запеканка из кабачков с сыром и творогои

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков с сыром и творогои, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков с сыром и творогои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты