Рецепт Рыбные котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рыбные котлеты
| Нут Отварной [ВкусВилл] | 200 г |
| Тофу "Классический" [ВкусВилл] | 180 г |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 100 г |
| Нори [Сэн Сой] | 10 г |
| Кешью, сырой | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рыбные котлеты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1127 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.9% | 752 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7% | 949 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.4% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2% | 3304 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.7 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.1% | 5732 г |
| бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 2.5% | 2646 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 360.151 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин В4, холин | 1.79 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 27933 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.2% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.962 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.3% | 2865 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 1.7% | 3913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6198 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.401 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1556 мг | 20 мг | 0.8% | 0.5% | 12853 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.77 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.3% | 2984 г |
| Кальций, Ca | 13.92 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7184 г |
| Магний, Mg | 27.32 мг | 400 мг | 6.8% | 4.6% | 1464 г |
| Натрий, Na | 4.68 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Сера, S | 16.58 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 6031 г |
| Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 4.3% | 1556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Марганец, Mn | 0.2157 мг | 2 мг | 10.8% | 7.2% | 927 г |
| Медь, Cu | 188.3 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 12.6% | 531 г |
| Селен, Se | 1.691 мкг | 55 мкг | 3.1% | 2.1% | 3253 г |
| Цинк, Zn | 0.4589 мг | 12 мг | 3.8% | 2.5% | 2615 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.773 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.099 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.679 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.528 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.797 г | min 16.8 г | 10.7% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.776 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты составляет 149,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.4 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 68.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ
Рыбные котлеты богат такими витаминами и минералами, как:
медью - 18,8 %
Чем полезен Рыбные котлеты
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чокопай красный
- Суп на воде
- Овсянная каша 24 окт
- Огурцы малосольные
- Блин из гречки
- Хлеб зерновой финский
- Батончик мюсли Клюква, вишня и мёд
- куриная грудка отварная
- Тефтели
- Арахисовая паста
- Студень говяжий
- Кускус с сухофруктами
- Сырники 24.10
- Вафли из тыквы Кето
- Картошка запечённая без кожуры
- Зефир малиновый
- Кексики со сливой
- Лаваш восточный
- Черная смородина протертая с сахаром
- Морковный кекс
- Сардельки телячьи
- Яичница с помидорами
- Овсяная каша на молоке с медом
- Бутерброд с маслом и сыром
- Спаржа
- Хлебцы ржаные цельнозерн
- Каша гречневая
- Йогурт
- Изотоник
- Арахисовая паста
- Пирожное Матча
- Бутерброд с икрой
- Лаваш с сыром и рыбой
- Гуакамоле с болгарским перцем
- Помидоры соленые в банке
- Мука Маква
- Форель радужная филе кусок
- Сир Ricotta
- Творог для детей
- Спаржа с борщевой смесью
- Йогурт миндаль-ваниль-чиа
- Шарлотка
- Салат из рыбных консервов
- Хлеб из тыквы
- Нектар банановый с мякотью
- капуста квашеная по-селянски
- Ржаные хлебцы Мagic Grain
- Оладьи с яблоком на овсянке и кефире
- Цветная капуста с яйцом и сметаной
- Паста амосова
- Салат Оливье
- сыр легкий
- Куриные желудки с картофелем
- Желудок с морковью и пореем
- Тупо калорий
- Оладьи
- Жареный кабачок с шампиньонами
- вареная сгущенка крем-десерт
- Кофе с сахаром
- Баунти трио
- Плов
- Омлет с фасолью
- Омлет с сыром
- Пирог с яблоком
- Каша геркулесовая с вишней
- Сервелат ЗЕРНИСТЫЙ N
- Омлет "Огонек"
- Тыква жареная
- Завтрак чемпиона
- Ирис с арахисом
- Хлебцы хрустящие Постные fix praise
- Печенье Кухмастер PETIT BEURRE Затяжное
- Омлет
- Хлеб Бородинский
- Салат из капусты
- Немецкий йогуртово-сметанный пирог
- шоколад 80%
- Салат из физалиса
- Филодельфия
- Сырники мои
- Шоколадные кексы (двойная порция )-2
- Сандвич крок-мадам
- Пастила без сахара и белка
- Суп-пюре брокколи
- Мой кофе
- Форель слабосолёная ПРОСТО 140
- Манно-льняная каша
- Паштет из говяжей печени без слив.масла
- Соус барбекью Хайнс
- Пп булки
- экспонента
- Боул
- Паштет мясной Мироторг
- Маринованная морская капуста
- Творог Авида 5%
- Сырники запечене с ябоком
- Суп с тыквы
- Prolacta 95
- Хлеб чёрный (кирпичик)
- Омлет 2 яйца
Метки: Как приготовить Рыбные котлеты, калорийность 149,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные котлеты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
