Рецепт Боул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул

Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] 10 г
Вишня замороженная, неподслащенная 10 г
Изолят Горохового Белка [Evolution Food] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.5 кКал 1684 кКал 2.9% 6% 3472 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 17.1% 1206 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.3% 9333 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 3.9% 5341 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 14.4% 1429 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 7.8% 2613 г
Зола 0.591 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.1 мкг 900 мкг 13.2% 27.2% 756 г
альфа Каротин 11.25 мкг ~
бета Каротин 1.391 мг 5 мг 27.8% 57.3% 359 г
бета Криптоксантин 63.125 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 289.375 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 7% 2951 г
Витамин В4, холин 5.75 мг 500 мг 1.2% 2.5% 8696 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 9.7% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 7% 2941 г
Витамин В9, фолаты 20.938 мкг 400 мкг 5.2% 10.7% 1910 г
Витамин C, аскорбиновая 8.97 мг 90 мг 10% 20.6% 1003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.797 мг 15 мг 5.3% 10.9% 1882 г
Витамин К, филлохинон 97.3 мкг 120 мкг 81.1% 167.2% 123 г
Витамин РР, НЭ 0.3909 мг 20 мг 2% 4.1% 5116 г
Макроэлементы
Калий, K 201.56 мг 2500 мг 8.1% 16.7% 1240 г
Кальций, Ca 25 мг 1000 мг 2.5% 5.2% 4000 г
Магний, Mg 10.94 мг 400 мг 2.7% 5.6% 3656 г
Натрий, Na 14.69 мг 1300 мг 1.1% 2.3% 8850 г
Сера, S 9.53 мг 1000 мг 1% 2.1% 10493 г
Фосфор, P 20 мг 800 мг 2.5% 5.2% 4000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.719 мг 18 мг 4% 8.2% 2503 г
Марганец, Mn 0.1509 мг 2 мг 7.5% 15.5% 1325 г
Медь, Cu 98.44 мкг 1000 мкг 9.8% 20.2% 1016 г
Селен, Se 0.281 мкг 55 мкг 0.5% 1% 19573 г
Цинк, Zn 0.1875 мг 12 мг 1.6% 3.3% 6400 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.563 мг ~
Стигмастерол 0.938 мг ~
бета Ситостерол 0.625 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.123 г min 16.8 г 0.7% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.123 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.054 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1%
18:2 Линолевая 0.033 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~

Энергетическая ценность Боул составляет 48,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.5 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ

Боул богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 27,8 %, витамином K - 81,1 %

Чем полезен Боул

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Боул, калорийность 48,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты