Рецепт Чиа пудинг mix. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа пудинг mix

Овсяное молоко	100 г
Овсяное молоко	300 г
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	25 г
Семена льна	20 г
Семена чиа, сушеные	30 г
Мед пчелиный	23 г
Корица, молотая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг mix".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.4 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1120 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	2.3%	2923 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	10.8%	615 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	3.7%	1795 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	17.3%	385 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	2.3%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	1.147 мкг	~
Ликопин	0.133 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.907 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	5.3%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	7.8%	845 г
Витамин В4, холин	3.6 мг	500 мг	0.7%	0.5%	13889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	1.3%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.5%	4545 г
Витамин В9, фолаты	5.187 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7712 г
Витамин В12, кобаламин	0.338 мкг	3 мкг	11.3%	7.5%	888 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.3%	25714 г
Витамин D, кальциферол	0.667 мкг	10 мкг	6.7%	4.5%	1499 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.068 мг	15 мг	0.5%	0.3%	22059 г
гамма Токоферол	0.979 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.7918 мг	20 мг	4%	2.7%	2526 г
Ниацин	0.01 мг	~
Бетаин	0.172 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.55 мг	2500 мг	4%	2.7%	2511 г
Кальций, Ca	171.13 мг	1000 мг	17.1%	11.4%	584 г
Магний, Mg	45.55 мг	400 мг	11.4%	7.6%	878 г
Натрий, Na	5.06 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	25692 г
Сера, S	22.51 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4442 г
Фосфор, P	99 мг	800 мг	12.4%	8.2%	808 г
Хлор, Cl	0.97 мг	2300 мг			237113 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.071 мг	18 мг	6%	4%	1681 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Марганец, Mn	0.6032 мг	2 мг	30.2%	20.1%	332 г
Медь, Cu	166.74 мкг	1000 мкг	16.7%	11.1%	600 г
Селен, Se	4.836 мкг	55 мкг	8.8%	5.9%	1137 г
Фтор, F	5.11 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	78278 г
Цинк, Zn	0.6324 мг	12 мг	5.3%	3.5%	1898 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.281 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.278 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.17 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.062 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.236 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.483 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	66.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.231 мг	~
Кампестерол	2 мг	~
Стигмастерол	0.489 мг	~
бета Ситостерол	4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.269 г	~
10:0 Каприновая	0.214 г	~
12:0 Лауриновая	1.703 г	~
14:0 Миристиновая	0.675 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.567 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.319 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.654 г	min 16.8 г	3.9%	2.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.639 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.897 г	от 11.2 до 20.6 г	25.9%	17.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.694 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.389 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.203 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.189 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа пудинг mix составляет 150,4 кКал.

Порция = 113 гр (170 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.4 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ПУДИНГ MIX

Чиа пудинг mix богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, витамином B12 - 11,3 %, кальцием - 17,1 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 12,4 %, марганцем - 30,2 %, медью - 16,7 %

Чем полезен Чиа пудинг mix

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиа пудинг mix, калорийность 150,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пудинг mix, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Хариус м/с с луком и маслом

Ачма ленивая с творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе