Рецепт Запеканка из брокколи и цветной капусты [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из брокколи и цветной капусты [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Брокколи (Тушение)	490 г
Цветная капуста (Тушение)	610 г
Сыр Сливочный 50% [Billa]	80 г
Яйцо куриное (Запекание)	3 Штука
Сметана 15% [Брест Литовск]	140 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из брокколи и цветной капусты [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2159 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	8.2%	1551 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	10.3%	1244 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.1%	6083 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.9%	1176 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	4.1%	3166 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.4 мкг	900 мкг	3.9%	5%	2542 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	8.663 мкг	~
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	3.3%	3876 г
бета Криптоксантин	0.347 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	486.188 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.5%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	8.3%	1538 г
Витамин В4, холин	47.99 мг	500 мг	9.6%	12.3%	1042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.588 мг	5 мг	11.8%	15.1%	850 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	6.5%	1980 г
Витамин В9, фолаты	12.935 мкг	400 мкг	3.2%	4.1%	3092 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	2.7%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	21.43 мг	90 мг	23.8%	30.5%	420 г
Витамин D, кальциферол	0.205 мкг	10 мкг	2.1%	2.7%	4878 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.39 мг	15 мг	2.6%	3.3%	3846 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.059 мг	~
Витамин Н, биотин	2.85 мкг	50 мкг	5.7%	7.3%	1754 г
Витамин К, филлохинон	38.9 мкг	120 мкг	32.4%	41.5%	308 г
Витамин РР, НЭ	0.8965 мг	20 мг	4.5%	5.8%	2231 г
Ниацин	0.223 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.81 мг	2500 мг	8%	10.3%	1257 г
Кальций, Ca	39.15 мг	1000 мг	3.9%	5%	2554 г
Кремний, Si	32.868 мг	30 мг	109.6%	140.5%	91 г
Магний, Mg	15.24 мг	400 мг	3.8%	4.9%	2625 г
Натрий, Na	31.35 мг	1300 мг	2.4%	3.1%	4147 г
Сера, S	34.96 мг	1000 мг	3.5%	4.5%	2860 г
Фосфор, P	65.6 мг	800 мг	8.2%	10.5%	1220 г
Хлор, Cl	21.92 мг	2300 мг	1%	1.3%	10493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	402.4 мкг	~
Бор, B	251.8 мкг	~
Железо, Fe	1.028 мг	18 мг	5.7%	7.3%	1751 г
Йод, I	5.71 мкг	150 мкг	3.8%	4.9%	2627 г
Кобальт, Co	1.054 мкг	10 мкг	10.5%	13.5%	949 г
Марганец, Mn	0.1293 мг	2 мг	6.5%	8.3%	1547 г
Медь, Cu	41.59 мкг	1000 мкг	4.2%	5.4%	2404 г
Молибден, Mo	4.037 мкг	70 мкг	5.8%	7.4%	1734 г
Никель, Ni	6.118 мкг	~
Олово, Sn	1 мкг	~
Селен, Se	3.878 мкг	55 мкг	7.1%	9.1%	1418 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Фтор, F	7.2 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	2.8%	4505 г
Цинк, Zn	0.3803 мг	12 мг	3.2%	4.1%	3155 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.104 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.12 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.152 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.235 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.364 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.863 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.234 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.094 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.533 г	min 16.8 г	3.2%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.418 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.157 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.127 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из брокколи и цветной капусты [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 78 кКал.

Порция = 141 гр (110 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Запеканка из брокколи и цветной капусты [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, витамином C - 23,8 %, витамином K - 32,4 %, кремнием - 109,6 %

Чем полезен Запеканка из брокколи и цветной капусты [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из брокколи и цветной капусты [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 78 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из брокколи и цветной капусты [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе