Рецепт Овощной суп для похудения. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной суп для похудения

Помидор (томат), грунтовый	200 г
Перец сладкий красный	50 г
Огурец грунтовый	100 г
Лук репчатый	100 г
Чеснок	30 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	100 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Перец душистый, молотый	10 г
Сахар песок	10 г
Уксус винный, красный	20 г
Оливковое масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной суп для похудения".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1229 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	2.8%	2533 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	10.6%	691 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	3.9%	1872 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	9.1%	800 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2.3%	3233 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.5 мкг	900 мкг	7.2%	5.3%	1395 г
бета Каротин	0.386 мг	5 мг	7.7%	5.6%	1295 г
Лютеин + Зеаксантин	13.623 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2%	3673 г
Витамин В4, холин	8.32 мг	500 мг	1.7%	1.2%	6010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	3.3%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	5.7%	1282 г
Витамин В9, фолаты	17.826 мкг	400 мкг	4.5%	3.3%	2244 г
Витамин C, аскорбиновая	29.29 мг	90 мг	32.5%	23.7%	307 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.238 мг	15 мг	8.3%	6.1%	1212 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.212 мг	~
дельта Токоферол	0.078 мг	~
Витамин Н, биотин	0.609 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8210 г
Витамин К, филлохинон	9.7 мкг	120 мкг	8.1%	5.9%	1237 г
Витамин РР, НЭ	1.1388 мг	20 мг	5.7%	4.2%	1756 г
Ниацин	0.328 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.94 мг	2500 мг	8.1%	5.9%	1232 г
Кальций, Ca	55.75 мг	1000 мг	5.6%	4.1%	1794 г
Кремний, Si	11.85 мг	30 мг	39.5%	28.8%	253 г
Магний, Mg	25.68 мг	400 мг	6.4%	4.7%	1558 г
Натрий, Na	1182.25 мг	1300 мг	90.9%	66.4%	110 г
Сера, S	42.8 мг	1000 мг	4.3%	3.1%	2336 г
Фосфор, P	64.8 мг	800 мг	8.1%	5.9%	1235 г
Хлор, Cl	1756.59 мг	2300 мг	76.4%	55.8%	131 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	178.5 мкг	~
Бор, B	65 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	1.168 мг	18 мг	6.5%	4.7%	1541 г
Йод, I	2.06 мкг	150 мкг	1.4%	1%	7282 г
Кобальт, Co	3.652 мкг	10 мкг	36.5%	26.6%	274 г
Литий, Li	14.841 мкг	~
Марганец, Mn	0.4915 мг	2 мг	24.6%	18%	407 г
Медь, Cu	128.62 мкг	1000 мкг	12.9%	9.4%	777 г
Молибден, Mo	6.829 мкг	70 мкг	9.8%	7.2%	1025 г
Никель, Ni	5.306 мкг	~
Рубидий, Rb	116.1 мкг	~
Селен, Se	5.667 мкг	55 мкг	10.3%	7.5%	971 г
Фтор, F	13.67 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29261 г
Хром, Cr	4.78 мкг	50 мкг	9.6%	7%	1046 г
Цинк, Zn	0.568 мг	12 мг	4.7%	3.4%	2113 г
Цирконий, Zr	1.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.974 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.386 г	~
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.138 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.519 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	18.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.884 мг	~
бета Ситостерол	7.246 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.261 г	~
20:0 Арахиновая	0.062 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.968 г	min 16.8 г	29.6%	21.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.818 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.262 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.144 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Овощной суп для похудения составляет 137 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Овощной суп для похудения богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,5 %, кремнием - 39,5 %, хлором - 76,4 %, кобальтом - 36,5 %, марганцем - 24,6 %, медью - 12,9 %

Чем полезен Овощной суп для похудения

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной суп для похудения, калорийность 137 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной суп для похудения, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе