Рецепт Паста 25.10.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста 25.10.2020

Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира 500 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) 300 г
Цукини, молодые 100 г
Шпинат (Припускание) 95 г
Оливковое масло 15 г
Сливки Соевые [Alpro] 97 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Вода 91 г
Вода 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста 25.10.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.2 кКал 1684 кКал 8.8% 5.9% 1136 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 11.6% 580 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 4.3% 1556 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 4.9% 1395 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.7% 1818 г
Вода 63.7 г 2273 г 2.8% 1.9% 3568 г
Зола 1.149 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.3 мкг 900 мкг 6.1% 4.1% 1627 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.33 мг 5 мг 6.6% 4.5% 1515 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.8% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 2.6% 2571 г
Витамин В4, холин 34.02 мг 500 мг 6.8% 4.6% 1470 г
Витамин В5, пантотеновая 0.469 мг 5 мг 9.4% 6.3% 1066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.4 мг 2 мг 20% 13.5% 500 г
Витамин В9, фолаты 10.175 мкг 400 мкг 2.5% 1.7% 3931 г
Витамин В12, кобаламин 0.212 мкг 3 мкг 7.1% 4.8% 1415 г
Витамин C, аскорбиновая 4.35 мг 90 мг 4.8% 3.2% 2069 г
Витамин D, кальциферол 0.166 мкг 10 мкг 1.7% 1.1% 6024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.724 мг 15 мг 4.8% 3.2% 2072 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.037 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.502 мкг 50 мкг 1% 0.7% 9960 г
Витамин К, филлохинон 35.1 мкг 120 мкг 29.3% 19.8% 342 г
Витамин РР, НЭ 4.7696 мг 20 мг 23.8% 16.1% 419 г
Ниацин 0.337 мг ~
Бетаин 2.244 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.59 мг 2500 мг 9.5% 6.4% 1052 г
Кальций, Ca 15.86 мг 1000 мг 1.6% 1.1% 6305 г
Кремний, Si 4.029 мг 30 мг 13.4% 9% 745 г
Магний, Mg 24.72 мг 400 мг 6.2% 4.2% 1618 г
Натрий, Na 184.42 мг 1300 мг 14.2% 9.6% 705 г
Сера, S 120.62 мг 1000 мг 12.1% 8.2% 829 г
Фосфор, P 125.8 мг 800 мг 15.7% 10.6% 636 г
Хлор, Cl 256.44 мг 2300 мг 11.1% 7.5% 897 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.6 мкг ~
Бор, B 2.7 мкг ~
Ванадий, V 0.57 мкг ~
Железо, Fe 1.819 мг 18 мг 10.1% 6.8% 990 г
Йод, I 1.19 мкг 150 мкг 0.8% 0.5% 12605 г
Кобальт, Co 0.557 мкг 10 мкг 5.6% 3.8% 1795 г
Литий, Li 0.051 мкг ~
Марганец, Mn 0.1298 мг 2 мг 6.5% 4.4% 1541 г
Медь, Cu 200.37 мкг 1000 мкг 20% 13.5% 499 г
Молибден, Mo 1.959 мкг 70 мкг 2.8% 1.9% 3573 г
Никель, Ni 0.102 мкг ~
Рубидий, Rb 1.4 мкг ~
Селен, Se 9.28 мкг 55 мкг 16.9% 11.4% 593 г
Стронций, Sr 4.87 мкг ~
Фтор, F 14.42 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27739 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 13514 г
Цинк, Zn 1.0122 мг 12 мг 8.4% 5.7% 1186 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.696 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Галактоза 0.027 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.022 г ~
Мальтоза 0.416 г ~
Сахароза 0.022 г ~
Фруктоза 0.007 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аргинин* 0.828 г ~
Валин 0.593 г ~
Гистидин* 0.348 г ~
Изолейцин 0.563 г ~
Лейцин 1.035 г ~
Лизин 0.96 г ~
Метионин 0.333 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.54 г ~
Триптофан 0.141 г ~
Фенилаланин 0.525 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.206 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аланин 0.712 г ~
Аспарагиновая кислота 1.073 г ~
Гидроксипролин 0.037 г ~
Глицин 0.638 г ~
Глутаминовая кислота 2.387 г ~
Пролин 0.691 г ~
Серин 0.558 г ~
Тирозин 0.422 г ~
Цистеин 0.157 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.247 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.338 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.1 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.084 г min 16.8 г 6.5% 4.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.037 г ~
16:1 цис 0.015 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.036 г ~
18:1 цис 0.187 г ~
18:1 транс 0.005 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.531 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 3.2%
18:2 Линолевая 0.447 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.188 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.021 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.002 г ~
20:3 Омега-6 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.031 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.001 г ~
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.006 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.003 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.2%

Энергетическая ценность Паста 25.10.2020 составляет 148,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.2 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 15.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 63.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА 25.10.2020

Паста 25.10.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 20 %, витамином K - 29,3 %, витамином PP - 23,8 %, кремнием - 13,4 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 11,1 %, медью - 20 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Паста 25.10.2020

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста 25.10.2020, калорийность 148,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста 25.10.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты