Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли | 100 г |
Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 100 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 1 Штука |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5.7% | 874 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 11.7% | 431 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 2.5% | 2028 г |
Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3444 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 13.31 мг | 500 мг | 2.7% | 1.4% | 3757 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 1.8% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.1% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 3.507 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11406 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 5.8% | 860 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 1.3% | 4018 г |
Витамин D, кальциферол | 0.597 мкг | 10 мкг | 6% | 3% | 1675 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.597 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.684 мг | 15 мг | 37.9% | 19.1% | 264 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.201 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 24876 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0519 мг | 20 мг | 10.3% | 5.2% | 975 г |
Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.18 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.6% | 1966 г |
Кальций, Ca | 20.01 мг | 1000 мг | 2% | 1% | 4998 г |
Кремний, Si | 1.119 мг | 30 мг | 3.7% | 1.9% | 2681 г |
Магний, Mg | 18.9 мг | 400 мг | 4.7% | 2.4% | 2116 г |
Натрий, Na | 204.72 мг | 1300 мг | 15.7% | 7.9% | 635 г |
Сера, S | 93.09 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.7% | 1074 г |
Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 6.3% | 798 г |
Хлор, Cl | 5.6 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 41071 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 2% | 2546 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 22388 г |
Кобальт, Co | 1.119 мкг | 10 мкг | 11.2% | 5.6% | 894 г |
Марганец, Mn | 0.1981 мг | 2 мг | 9.9% | 5% | 1010 г |
Медь, Cu | 51.27 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.6% | 1950 г |
Никель, Ni | 0.672 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 106.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.963 мкг | 55 мкг | 39.9% | 20.1% | 250 г |
Фтор, F | 6.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 57637 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Цинк, Zn | 0.4799 мг | 12 мг | 4% | 2% | 2501 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
Валин | 0.418 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
Лизин | 0.69 г | ~ | |||
Метионин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.347 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аланин | 0.486 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.813 г | ~ | |||
Глицин | 0.384 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.258 г | ~ | |||
Пролин | 0.294 г | ~ | |||
Серин | 0.336 г | ~ | |||
Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 16.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 50.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 23.284 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.536 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.082 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.183 г | min 16.8 г | 18.9% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.079 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 72.9% | 36.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.063 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.07 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.188 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из риса с тунцом составляет 198,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.9 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|