Рецепт Фруктовый салат "Осень". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салат "Осень"

Банан (Мытьё, нарезка) 92 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 32 г
Виноград (Мытьё, нарезка) 66 г
Йогурт обезжиренный, фруктовый 35 г
Способ приготовления

Для фруктового салата "Осень" используем базовые ингредиенты: банан и яблоко. Виноград вносит осеннюю нотку. Заправляем йогуртом. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат "Осень"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.7 кКал 1684 кКал 5% 6% 2012 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 2.5% 4750 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.1% 11200 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 9.7% 1230 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 9% 1333 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 4.1% 2937 г
Зола 0.758 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.9 мкг 900 мкг 1.2% 1.4% 8257 г
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 1.6% 7813 г
Лютеин + Зеаксантин 1.273 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.3% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 3.8% 3103 г
Витамин В4, холин 8.88 мг 500 мг 1.8% 2.2% 5631 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 3.2% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.204 мг 2 мг 10.2% 12.2% 980 г
Витамин В9, фолаты 7.105 мкг 400 мкг 1.8% 2.2% 5630 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 3% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 6.51 мг 90 мг 7.2% 8.6% 1382 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 2.6% 4601 г
Витамин Н, биотин 2.166 мкг 50 мкг 4.3% 5.1% 2308 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 5.1% 2353 г
Витамин РР, НЭ 0.5405 мг 20 мг 2.7% 3.2% 3700 г
Ниацин 0.385 мг ~
Бетаин 0.111 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 284.33 мг 2500 мг 11.4% 13.6% 879 г
Кальций, Ca 38.85 мг 1000 мг 3.9% 4.7% 2574 г
Кремний, Si 36.091 мг 30 мг 120.3% 143.7% 83 г
Магний, Mg 26.36 мг 400 мг 6.6% 7.9% 1517 г
Натрий, Na 33.77 мг 1300 мг 2.6% 3.1% 3850 г
Сера, S 14.39 мг 1000 мг 1.4% 1.7% 6949 г
Фосфор, P 38.8 мг 800 мг 4.9% 5.9% 2062 г
Хлор, Cl 20.25 мг 2300 мг 0.9% 1.1% 11358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 137.8 мкг ~
Бор, B 300.7 мкг ~
Ванадий, V 4.46 мкг ~
Железо, Fe 0.762 мг 18 мг 4.2% 5% 2362 г
Йод, I 2.71 мкг 150 мкг 1.8% 2.2% 5535 г
Кобальт, Co 0.812 мкг 10 мкг 8.1% 9.7% 1232 г
Литий, Li 2.396 мкг ~
Марганец, Mn 0.1523 мг 2 мг 7.6% 9.1% 1313 г
Медь, Cu 74.37 мкг 1000 мкг 7.4% 8.8% 1345 г
Молибден, Mo 2.902 мкг 70 мкг 4.1% 4.9% 2412 г
Никель, Ni 8.945 мкг ~
Рубидий, Rb 65.5 мкг ~
Селен, Se 1.446 мкг 55 мкг 2.6% 3.1% 3804 г
Стронций, Sr 421.04 мкг ~
Фтор, F 5.68 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 70423 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 3.7% 3226 г
Цинк, Zn 0.2296 мг 12 мг 1.9% 2.3% 5226 г
Цирконий, Zr 7.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.953 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.481 г ~
Сахароза 0.368 г ~
Фруктоза 2.96 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.05 г ~
Валин 0.072 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.085 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.173 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.187 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.002 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Фруктовый салат "Осень" составляет 83,7 кКал.

  • Порция = 110 гр (92.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.7 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 77.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ "ОСЕНЬ"

Фруктовый салат "Осень" богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,4 %, кремнием - 120,3 %

Чем полезен Фруктовый салат "Осень"

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый салат "Осень", калорийность 83,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат "Осень", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты