Рецепт Тост с пастой из авокадо, ГН - 1,64. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с пастой из авокадо, ГН - 1,64

Батон нарезной 20 г
Авокадо 15 г
Лимонный сок, необработанный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с пастой из авокадо, ГН - 1,64".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.3 кКал 1684 кКал 11.6% 5.9% 862 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 3% 1689 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 6.4% 800 г
Углеводы 27.2 г 219 г 12.4% 6.3% 805 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 10.5% 488 г
Вода 56.1 г 2273 г 2.5% 1.3% 4052 г
Зола 1.419 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.6 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 34615 г
альфа Каротин 9 мкг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
бета Криптоксантин 11 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 103.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 3.7% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 2.2% 2368 г
Витамин В4, холин 32.46 мг 500 мг 6.5% 3.3% 1540 г
Витамин В5, пантотеновая 0.687 мг 5 мг 13.7% 7% 728 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 4.6% 1130 г
Витамин В9, фолаты 46.875 мкг 400 мкг 11.7% 6% 853 г
Витамин C, аскорбиновая 8.59 мг 90 мг 9.5% 4.9% 1048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.645 мг 15 мг 11% 5.6% 912 г
бета Токоферол 0.019 мг ~
гамма Токоферол 0.124 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 0.9% 5435 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 3.4% 1519 г
Витамин РР, НЭ 2.1633 мг 20 мг 10.8% 5.5% 925 г
Ниацин 0.8 мг ~
Бетаин 0.262 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.25 мг 2500 мг 10.4% 5.3% 961 г
Кальций, Ca 16.25 мг 1000 мг 1.6% 0.8% 6154 г
Кремний, Si 1.1 мг 30 мг 3.7% 1.9% 2727 г
Магний, Mg 28.13 мг 400 мг 7% 3.6% 1422 г
Натрий, Na 217.25 мг 1300 мг 16.7% 8.6% 598 г
Сера, S 36.94 мг 1000 мг 3.7% 1.9% 2707 г
Фосфор, P 63 мг 800 мг 7.9% 4% 1270 г
Хлор, Cl 356.5 мг 2300 мг 15.5% 7.9% 645 г
Микроэлементы
Бор, B 24 мкг ~
Ванадий, V 33 мкг ~
Железо, Fe 1.216 мг 18 мг 6.8% 3.5% 1480 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 0.6% 9375 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 5.1% 1000 г
Марганец, Mn 0.4748 мг 2 мг 23.7% 12.1% 421 г
Медь, Cu 143.25 мкг 1000 мкг 14.3% 7.3% 698 г
Молибден, Mo 6.8 мкг 70 мкг 9.7% 5% 1029 г
Селен, Se 3.163 мкг 55 мкг 5.8% 3% 1739 г
Фтор, F 9.88 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 40486 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 1.1% 4545 г
Цинк, Zn 0.6163 мг 12 мг 5.1% 2.6% 1947 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.441 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Галактоза 0.083 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.548 г ~
Мальтоза 0.53 г ~
Сахароза 0.096 г ~
Фруктоза 0.688 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.213 г ~
Валин 0.226 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.227 г ~
Лейцин 0.349 г ~
Лизин 0.15 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.145 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.247 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.32 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.239 г ~
Глицин 0.179 г ~
Глутаминовая кислота 1.273 г ~
Пролин 0.417 г ~
Серин 0.208 г ~
Тирозин 0.129 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 10 мг ~
Кампестерол 1.875 мг ~
Стигмастерол 0.75 мг ~
бета Ситостерол 28.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.945 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.265 г min 16.8 г 25.4% 13%
16:1 Пальмитолеиновая 0.267 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.985 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.134 г от 11.2 до 20.6 г 10.1% 5.2%
18:2 Линолевая 1.069 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.058 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.043 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.006 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 12%

Энергетическая ценность Тост с пастой из авокадо, ГН - 1,64 составляет 195,3 кКал.

  • Порция = 40 гр (78.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.3 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 27.2 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 56.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С ПАСТОЙ ИЗ АВОКАДО, ГН - 1,64

Тост с пастой из авокадо, ГН - 1,64 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,7 %, витамином B9 - 11,7 %, витамином E - 11 %, хлором - 15,5 %, марганцем - 23,7 %, медью - 14,3 %

Чем полезен Тост с пастой из авокадо, ГН - 1,64

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с пастой из авокадо, ГН - 1,64, калорийность 195,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с пастой из авокадо, ГН - 1,64, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты