Рецепт Рагу овощное с грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное с грудкой

Картофель отварной по 1-206 300 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная 301 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 309 г
Яйцо куриное (Жарка) 130 г
Бульон куриный 335 г
Вода водопроводная питьевая 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное с грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.8 кКал 1684 кКал 3.9% 5.9% 2559 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 14.1% 1070 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.6% 3294 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 3.8% 4056 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.1% 2500 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 5.6% 2684 г
Зола 0.711 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.7 мкг 900 мкг 3.2% 4.9% 3136 г
Ретинол 0.023 мг ~
альфа Каротин 15.251 мкг ~
бета Каротин 0.071 мг 5 мг 1.4% 2.1% 7042 г
Лютеин + Зеаксантин 140.674 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 6.2% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 8.7% 1765 г
Витамин В4, холин 37.86 мг 500 мг 7.6% 11.6% 1321 г
Витамин В5, пантотеновая 0.447 мг 5 мг 8.9% 13.5% 1119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 12.5% 1227 г
Витамин В9, фолаты 6.768 мкг 400 мкг 1.7% 2.6% 5910 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 4.4% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 5.84 мг 90 мг 6.5% 9.9% 1541 г
Витамин D, кальциферол 0.185 мкг 10 мкг 1.9% 2.9% 5405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 2.6% 6048 г
Витамин Н, биотин 1.774 мкг 50 мкг 3.5% 5.3% 2818 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 12.6% 1200 г
Витамин РР, НЭ 2.0279 мг 20 мг 10.1% 15.3% 986 г
Ниацин 1.577 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.78 мг 2500 мг 8.8% 13.4% 1138 г
Кальций, Ca 18.88 мг 1000 мг 1.9% 2.9% 5297 г
Магний, Mg 24.92 мг 400 мг 6.2% 9.4% 1605 г
Натрий, Na 68.78 мг 1300 мг 5.3% 8.1% 1890 г
Сера, S 72.36 мг 1000 мг 7.2% 10.9% 1382 г
Фосфор, P 67 мг 800 мг 8.4% 12.8% 1194 г
Хлор, Cl 16.45 мг 2300 мг 0.7% 1.1% 13982 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.843 мг 18 мг 4.7% 7.1% 2135 г
Йод, I 2.24 мкг 150 мкг 1.5% 2.3% 6696 г
Кобальт, Co 2.304 мкг 10 мкг 23% 35% 434 г
Марганец, Mn 0.1117 мг 2 мг 5.6% 8.5% 1791 г
Медь, Cu 80.88 мкг 1000 мкг 8.1% 12.3% 1236 г
Молибден, Mo 1.29 мкг 70 мкг 1.8% 2.7% 5426 г
Селен, Se 7.366 мкг 55 мкг 13.4% 20.4% 747 г
Фтор, F 21.31 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 18771 г
Хром, Cr 2.05 мкг 50 мкг 4.1% 6.2% 2439 г
Цинк, Zn 0.473 мг 12 мг 3.9% 5.9% 2537 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.47 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.195 г ~
Сахароза 0.053 г ~
Фруктоза 0.22 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.483 г ~
Валин 0.372 г ~
Гистидин* 0.325 г ~
Изолейцин 0.315 г ~
Лейцин 0.553 г ~
Лизин 0.675 г ~
Метионин 0.141 г ~
Метионин + Цистеин 0.255 г ~
Треонин 0.314 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.304 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.53 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.365 г ~
Аспарагиновая кислота 0.588 г ~
Гидроксипролин 0.046 г ~
Глицин 0.252 г ~
Глутаминовая кислота 0.817 г ~
Пролин 0.27 г ~
Серин 0.326 г ~
Тирозин 0.249 г ~
Цистеин 0.124 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.342 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.115 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.659 г min 16.8 г 3.9% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.083 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.616 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.211 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 2.9%
18:2 Линолевая 0.199 г ~
18:3 Линоленовая 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая 0.013 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.5%

Энергетическая ценность Рагу овощное с грудкой составляет 65,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.8 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ С ГРУДКОЙ

Рагу овощное с грудкой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 23 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Рагу овощное с грудкой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу овощное с грудкой, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное с грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы