Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Палтус черный (Варка) | 103 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.4 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 8.4% | 510 г |
Жиры | 19.2 г | 56 г | 34.3% | 14.8% | 292 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.3% | 3280 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.1 мкг | 900 мкг | 9.8% | 4.2% | 1022 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.7% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.9% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 73.7 мг | 500 мг | 14.7% | 6.3% | 678 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 2.1% | 2049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 6.8% | 639 г |
Витамин В9, фолаты | 0.136 мкг | 400 мкг | 294118 г | ||
Витамин В12, кобаламин | 1.166 мкг | 3 мкг | 38.9% | 16.7% | 257 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин D, кальциферол | 32.675 мкг | 10 мкг | 326.8% | 140.6% | 31 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.716 мг | 15 мг | 4.8% | 2.1% | 2095 г |
Витамин Н, биотин | 2.214 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.9% | 2258 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.1384 мг | 20 мг | 5.7% | 2.5% | 1757 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.34 мг | 2500 мг | 10.7% | 4.6% | 932 г |
Кальций, Ca | 17.48 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.7% | 5721 г |
Магний, Mg | 20.33 мг | 400 мг | 5.1% | 2.2% | 1968 г |
Натрий, Na | 46.08 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.5% | 2821 г |
Сера, S | 149.21 мг | 1000 мг | 14.9% | 6.4% | 670 г |
Фосфор, P | 172.9 мг | 800 мг | 21.6% | 9.3% | 463 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 85.653 мг | 18 мг | 475.9% | 204.8% | 21 г |
Марганец, Mn | 0.0062 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 32258 г |
Медь, Cu | 34.68 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.5% | 2884 г |
Селен, Se | 40.075 мкг | 55 мкг | 72.9% | 31.4% | 137 г |
Цинк, Zn | 0.4624 мг | 12 мг | 3.9% | 1.7% | 2595 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.517 г | min 16.8 г | 56.6% | 24.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.285 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.881 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.976 г | ~ |
Энергетическая ценность Палтус 25102020 составляет 232,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.4 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 19.2 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|