Рецепт Смузи на кефире с грушей и киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи на кефире с грушей и киви

Кефир 2,5% жирности 200 г
Груша 100 г
Киви 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи на кефире с грушей и киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.5 кКал 1684 кКал 3% 5.9% 3335 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 5% 4000 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5.7% 3500 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 5.7% 3476 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 12.9% 1538 г
Вода 87.2 г 2273 г 3.8% 7.5% 2607 г
Зола 0.688 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.3 мкг 900 мкг 1.7% 3.4% 5882 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.8% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 4.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 12.5% 1579 г
Витамин В4, холин 16.3 мг 500 мг 3.3% 6.5% 3067 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 10.3% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 4.6% 4348 г
Витамин В9, фолаты 6.471 мкг 400 мкг 1.6% 3.2% 6181 г
Витамин В12, кобаламин 0.235 мкг 3 мкг 7.8% 15.4% 1277 г
Витамин C, аскорбиновая 23.06 мг 90 мг 25.6% 50.7% 390 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.153 мг 15 мг 1% 2% 9804 г
Витамин Н, биотин 1.912 мкг 50 мкг 3.8% 7.5% 2615 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 10.1% 1967 г
Витамин РР, НЭ 0.5882 мг 20 мг 2.9% 5.7% 3400 г
Ниацин 0.135 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.76 мг 2500 мг 6.7% 13.3% 1499 г
Кальций, Ca 80.88 мг 1000 мг 8.1% 16% 1236 г
Кремний, Si 3.294 мг 30 мг 11% 21.8% 911 г
Магний, Mg 14.71 мг 400 мг 3.7% 7.3% 2719 г
Натрий, Na 34.12 мг 1300 мг 2.6% 5.1% 3810 г
Сера, S 20.16 мг 1000 мг 2% 4% 4960 г
Фосфор, P 61.6 мг 800 мг 7.7% 15.2% 1299 г
Хлор, Cl 70.53 мг 2300 мг 3.1% 6.1% 3261 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.6 мкг ~
Бор, B 50 мкг ~
Ванадий, V 1.56 мкг ~
Железо, Fe 0.829 мг 18 мг 4.6% 9.1% 2171 г
Йод, I 5.82 мкг 150 мкг 3.9% 7.7% 2577 г
Кобальт, Co 3.529 мкг 10 мкг 35.3% 69.9% 283 г
Литий, Li 0.965 мкг ~
Марганец, Mn 0.0342 мг 2 мг 1.7% 3.4% 5848 г
Медь, Cu 57.65 мкг 1000 мкг 5.8% 11.5% 1735 г
Молибден, Mo 5.588 мкг 70 мкг 8% 15.8% 1253 г
Никель, Ni 5.035 мкг ~
Олово, Sn 7.65 мкг ~
Рубидий, Rb 18.1 мкг ~
Селен, Se 1.229 мкг 55 мкг 2.2% 4.4% 4475 г
Стронций, Sr 44.53 мкг ~
Фтор, F 16.35 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 24465 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 7.5% 2660 г
Цинк, Zn 0.3076 мг 12 мг 2.6% 5.1% 3901 г
Цирконий, Zr 2.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.182 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.529 г ~
Сахароза 0.588 г ~
Фруктоза 1.529 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.008 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.447 г min 16.8 г 2.7% 5.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.071 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.2%

Энергетическая ценность Смузи на кефире с грушей и киви составляет 50,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.5 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 87.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ НА КЕФИРЕ С ГРУШЕЙ И КИВИ

Смузи на кефире с грушей и киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,6 %, кремнием - 11 %, кобальтом - 35,3 %

Чем полезен Смузи на кефире с грушей и киви

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи на кефире с грушей и киви, калорийность 50,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи на кефире с грушей и киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты