Рецепт ПирожноеКартошкаМоё. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПирожноеКартошкаМоё

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) 36 г
Банан 100 г
Миндаль 50 г
Какао-порошок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПирожноеКартошкаМоё".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 263.5 ккал 1684 ккал 15.6% 5.9% 639 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 4.1% 916 г
Жиры 15.2 г 56 г 27.1% 10.3% 368 г
Углеводы 23.1 г 219 г 10.5% 4% 948 г
Пищевые волокна 5.8 г 20 г 29% 11% 345 г
Вода 45.1 г 2273 г 2% 0.8% 5040 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.8 мкг 900 мкг 1.4% 0.5% 7031 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.069 мг 5 мг 1.4% 0.5% 7246 г
Витамин В1, тиамин 0.119 мг 1.5 мг 7.9% 3% 1261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.211 мг 1.8 мг 11.7% 4.4% 853 г
Витамин В4, холин 18.29 мг 500 мг 3.7% 1.4% 2734 г
Витамин В5, пантотеновая 0.306 мг 5 мг 6.1% 2.3% 1634 г
Витамин В6, пиридоксин 0.286 мг 2 мг 14.3% 5.4% 699 г
Витамин В9, фолаты 17.602 мкг 400 мкг 4.4% 1.7% 2272 г
Витамин C, аскорбиновая 5.48 мг 90 мг 6.1% 2.3% 1642 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.807 мг 15 мг 45.4% 17.2% 220 г
Витамин Н, биотин 3.163 мкг 50 мкг 6.3% 2.4% 1581 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 0.6% 6000 г
Витамин РР, НЭ 3.251 мг 20 мг 16.3% 6.2% 615 г
Ниацин 2.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 486.68 мг 2500 мг 19.5% 7.4% 514 г
Кальций, Ca 86.5 мг 1000 мг 8.7% 3.3% 1156 г
Кремний, Si 52.041 мг 30 мг 173.5% 65.8% 58 г
Магний, Mg 114.38 мг 400 мг 28.6% 10.9% 350 г
Натрий, Na 82.03 мг 1300 мг 6.3% 2.4% 1585 г
Сера, S 55.05 мг 1000 мг 5.5% 2.1% 1817 г
Фосфор, P 200 мг 800 мг 25% 9.5% 400 г
Хлор, Cl 35.36 мг 2300 мг 1.5% 0.6% 6505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110.1 мкг ~
Бор, B 249.6 мкг ~
Ванадий, V 12.53 мкг ~
Железо, Fe 3.014 мг 18 мг 16.7% 6.3% 597 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 27778 г
Кобальт, Co 3.219 мкг 10 мкг 32.2% 12.2% 311 г
Литий, Li 7.143 мкг ~
Марганец, Mn 0.8635 мг 2 мг 43.2% 16.4% 232 г
Медь, Cu 307.65 мкг 1000 мкг 30.8% 11.7% 325 г
Молибден, Mo 11.811 мкг 70 мкг 16.9% 6.4% 593 г
Никель, Ni 32.653 мкг ~
Рубидий, Rb 36.5 мкг ~
Селен, Se 1.148 мкг 55 мкг 2.1% 0.8% 4791 г
Стронций, Sr 3.62 мкг ~
Титан, Ti 11.48 мкг ~
Фтор, F 36.84 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 10858 г
Хром, Cr 2.64 мкг 50 мкг 5.3% 2% 1894 г
Цинк, Zn 0.9796 мг 12 мг 8.2% 3.1% 1225 г
Цирконий, Zr 8.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.067 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.559 г ~
Валин 0.24 г ~
Гистидин* 0.122 г ~
Изолейцин 0.171 г ~
Лейцин 0.327 г ~
Лизин 0.12 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.176 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.253 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.393 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.189 г ~
Аспарагиновая кислота 0.503 г ~
Глицин 0.273 г ~
Глутаминовая кислота 1.059 г ~
Пролин 0.235 г ~
Серин 0.194 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 25%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.73 мг max 300 мг
бета Ситостерол 25.51 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.077 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.918 г ~
18:0 Стеариновая 0.281 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.362 г min 16.8 г 55.7% 21.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 9.286 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.265 г от 11.2 до 20.6 г 29.2% 11.1%
18:2 Линолевая (ud) 3.189 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.077 г ~

Энергетическая ценность ПирожноеКартошкаМоё составляет 263,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 263.5 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 15.2 г -%
Углеводы 23.1 г -%
Пищевые волокна 5.8 г -%
Вода 45.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖНОЕКАРТОШКАМОЁ

ПирожноеКартошкаМоё богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,7 %, витамином B6 - 14,3 %, витамином E - 45,4 %, витамином PP - 16,3 %, калием - 19,5 %, кремнием - 173,5 %, магнием - 28,6 %, фосфором - 25 %, железом - 16,7 %, кобальтом - 32,2 %, марганцем - 43,2 %, медью - 30,8 %, молибденом - 16,9 %

Чем полезен ПирожноеКартошкаМоё

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПирожноеКартошкаМоё, калорийность 263,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПирожноеКартошкаМоё, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги