Рецепт Овсяные хлопья с яйцом в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные хлопья с яйцом в микроволновке

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Яйцо куриное 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные хлопья с яйцом в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.7 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1689 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 6.7% 1490 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 6.6% 1514 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 5.2% 1921 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.5% 1818 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 3.4% 2925 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.1 мкг 900 мкг 6.6% 6.6% 1523 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 6.5% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 6.6% 1525 г
Витамин В4, холин 64.39 мг 500 мг 12.9% 12.9% 777 г
Витамин В5, пантотеновая 0.499 мг 5 мг 10% 10% 1002 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 3.8% 2667 г
Витамин В9, фолаты 5.773 мкг 400 мкг 1.4% 1.4% 6929 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 3.9% 2542 г
Витамин D, кальциферол 0.5 мкг 10 мкг 5% 5% 2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.427 мг 15 мг 2.8% 2.8% 3513 г
Витамин Н, биотин 8.227 мкг 50 мкг 16.5% 16.5% 608 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.6545 мг 20 мг 8.3% 8.3% 1209 г
Ниацин 0.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.86 мг 2500 мг 3.7% 3.7% 2722 г
Кальций, Ca 27.72 мг 1000 мг 2.8% 2.8% 3608 г
Магний, Mg 27.19 мг 400 мг 6.8% 6.8% 1471 г
Натрий, Na 210.86 мг 1300 мг 16.2% 16.2% 617 г
Сера, S 57.73 мг 1000 мг 5.8% 5.8% 1732 г
Фосфор, P 103.6 мг 800 мг 13% 13% 772 г
Хлор, Cl 321.32 мг 2300 мг 14% 14% 716 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.237 мг 18 мг 6.9% 6.9% 1455 г
Йод, I 5.64 мкг 150 мкг 3.8% 3.8% 2660 г
Кобальт, Co 3.25 мкг 10 мкг 32.5% 32.6% 308 г
Марганец, Mn 0.7037 мг 2 мг 35.2% 35.3% 284 г
Медь, Cu 102.46 мкг 1000 мкг 10.2% 10.2% 976 г
Молибден, Mo 3.318 мкг 70 мкг 4.7% 4.7% 2110 г
Селен, Se 12.232 мкг 55 мкг 22.2% 22.3% 450 г
Фтор, F 111.6 мкг 4000 мкг 2.8% 2.8% 3584 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 1.8% 5495 г
Цинк, Zn 0.8186 мг 12 мг 6.8% 6.8% 1466 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.927 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.329 г ~
Валин 0.29 г ~
Гистидин* 0.126 г ~
Изолейцин 0.218 г ~
Лейцин 0.375 г ~
Лизин 0.29 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.245 г ~
Треонин 0.217 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.257 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.455 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.26 г ~
Аспарагиновая кислота 0.465 г ~
Глицин 0.303 г ~
Глутаминовая кислота 0.799 г ~
Пролин 0.222 г ~
Серин 0.315 г ~
Тирозин 0.2 г ~
Цистеин 0.124 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 129.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.704 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.211 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.52 г min 16.8 г 9% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.319 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.71 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.665 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Овсяные хлопья с яйцом в микроволновке составляет 99,7 кКал.

  • Порция = 220 гр (219.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.7 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 77.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ С ЯЙЦОМ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Овсяные хлопья с яйцом в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином H - 16,5 %, фосфором - 13 %, хлором - 14 %, кобальтом - 32,5 %, марганцем - 35,2 %, селеном - 22,2 %

Чем полезен Овсяные хлопья с яйцом в микроволновке

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные хлопья с яйцом в микроволновке, калорийность 99,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные хлопья с яйцом в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги