Рецепт Ленивая овсянка с курагой и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с курагой и черносливом

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Мед пчелиный 5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 10 г
Чернослив (слива сушеная) 10 г
Грецкий орех 10 г
Семена чиа, сушеные 2 г
Ряженка 4,0% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с курагой и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.9 кКал 1684 кКал 8.9% 5.9% 1123 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.2% 1583 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 7.4% 903 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 5.4% 1230 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 7.7% 870 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 1.9% 3393 г
Зола 1.08 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.5 мкг 900 мкг 5.1% 3.4% 1978 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.145 мг 5 мг 2.9% 1.9% 3448 г
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 4.5% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 4.6% 1440 г
Витамин В4, холин 25.16 мг 500 мг 5% 3.3% 1987 г
Витамин В5, пантотеновая 0.372 мг 5 мг 7.4% 4.9% 1344 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 3.2% 2083 г
Витамин В9, фолаты 10.126 мкг 400 мкг 2.5% 1.7% 3950 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 3.2% 2083 г
Витамин C, аскорбиновая 0.73 мг 90 мг 0.8% 0.5% 12329 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.664 мг 15 мг 4.4% 2.9% 2259 г
Витамин Н, биотин 5.358 мкг 50 мкг 10.7% 7.1% 933 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.5% 4615 г
Витамин РР, НЭ 1.6883 мг 20 мг 8.4% 5.6% 1185 г
Ниацин 0.426 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266.95 мг 2500 мг 10.7% 7.1% 937 г
Кальций, Ca 113.73 мг 1000 мг 11.4% 7.6% 879 г
Кремний, Si 3.809 мг 30 мг 12.7% 8.5% 788 г
Магний, Mg 43.01 мг 400 мг 10.8% 7.2% 930 г
Натрий, Na 40.51 мг 1300 мг 3.1% 2.1% 3209 г
Сера, S 39.76 мг 1000 мг 4% 2.7% 2515 г
Фосфор, P 140.6 мг 800 мг 17.6% 11.7% 569 г
Хлор, Cl 84.21 мг 2300 мг 3.7% 2.5% 2731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.2 мкг ~
Бор, B 15.7 мкг ~
Ванадий, V 3.04 мкг ~
Железо, Fe 0.958 мг 18 мг 5.3% 3.5% 1879 г
Йод, I 7.66 мкг 150 мкг 5.1% 3.4% 1958 г
Кобальт, Co 2.088 мкг 10 мкг 20.9% 13.9% 479 г
Литий, Li 0.495 мкг ~
Марганец, Mn 0.6633 мг 2 мг 33.2% 22.1% 302 г
Медь, Cu 122.95 мкг 1000 мкг 12.3% 8.2% 813 г
Молибден, Mo 4.539 мкг 70 мкг 6.5% 4.3% 1542 г
Никель, Ni 13.069 мкг ~
Олово, Sn 10.83 мкг ~
Рубидий, Rb 2.7 мкг ~
Селен, Se 5.561 мкг 55 мкг 10.1% 6.7% 989 г
Стронций, Sr 12.4 мкг ~
Титан, Ti 0.32 мкг ~
Фтор, F 49.54 мкг 4000 мкг 1.2% 0.8% 8074 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 5.3% 1250 г
Цинк, Zn 0.8939 мг 12 мг 7.4% 4.9% 1342 г
Цирконий, Zr 0.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.217 г ~
Валин 0.133 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.157 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.081 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.122 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.206 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.204 г ~
Глицин 0.208 г ~
Глутаминовая кислота 0.452 г ~
Пролин 0.135 г ~
Серин 0.116 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.94 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.364 г ~
18:0 Стеариновая 0.062 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.898 г min 16.8 г 11.3% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.722 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.04 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.087 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.052 г от 11.2 до 20.6 г 18.3% 12.2%
18:2 Линолевая 1.574 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.042 г ~
18:3 Линоленовая 0.392 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.129 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 29.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 24.1%

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с курагой и черносливом составляет 149,9 кКал.

  • Порция = 277 гр (415.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.9 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 67 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С КУРАГОЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Ленивая овсянка с курагой и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,4 %, кремнием - 12,7 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 20,9 %, марганцем - 33,2 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Ленивая овсянка с курагой и черносливом

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с курагой и черносливом, калорийность 149,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с курагой и черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы